倒著走路，讓身體更加強健！

走路是每個人最基本的活動能力， 日常生活容易養成不正確的走路方式， 而不正確的姿勢走久了， 就會助長不良姿勢惡化。 為了避免這種惡性 循環發生， “倒著走路”是一個很好的訓練方法。 只要倒退走路， 腦部就會建立新的運動程式， 進而改善姿勢和體型， 使我們能在肢體平衡的狀態下步行。

1. 正確的步行模式：

腳往前踏出后， 以腳跟先著地， 腳尖著地后會以往后踢的方式， 幫助另一雙腳往前踏出。 若是倒著走路， 腳就會被往后拉， 以腳尖先著地， 透過腳跟踢向地面的力量， 完成拉動另一雙腳的動作

2. “倒退走”的優點：

(1) 在進行“倒退走”的訓練時， 速度不要太快。 一步步確認腳步， 會感受到阿基里斯腱、腳尖和小腿肚等平時未特別注意的肌肉在運動， 由于這樣的運動方式可以活動到許多不同的肌肉， 因此能提高代謝能力， 幫助脂肪燃燒

(2) 活化腦部：在倒退走路時， 因為不知道后方的狀況， 所以會比平時走路更專注， 并且能活動神經， 同時具有活化腦部的功能。

3. 練習方式：

(1) 選擇地點：在人多的鬧區道路上倒著走路是相當危險的行為， 因此請選擇人潮較少的公園或行人專用道， 并確實注意周圍的狀況再進行運動。

一開始建議在自己的房間內練習， 確認地板沒有太多的雜物后， 從房間的一端走到另一端， 以左右腳步行次數相同的條件下來回練習。

(2) 練習頻率：每周至少走50步， 或是走5-10分鐘， 以特定步數或時間為參考單位。 最重要的所以相反的方式，