保健品

心理疲勞的調節技巧(1)

心理疲勞不僅降低工作效率, 而且對心理健康也有很大的影響。 長期的心理疲勞, 使人情緒低落、心境抑鬱、百無聊賴、精疲力竭, 進而引起心因性疾病。 這些疾病包括內分泌紊亂、免疫力下降以及各種慢性消耗性疾病, 如消化道潰瘍、糖尿病、心血管病、腫瘤等。 近年不斷見諸報端的英年早逝現象, 其主要原因就是心理疲勞。 過度的心理疲勞, 無異於對生命的透支。 防止和解除心理疲勞應從以下幾個方面努力:
第一、要注意勞逸結合。 工作要合理安排時間和輕重緩急, 生活要有規律, 重視積極性休息,

適時參加一些體育鍛煉, 如跑步、游泳、打球和步行等, 以提高肌體的活力、精力和人體在應付複雜枯燥工作時的適應能力。 從而避免因從事的活動過於單一而產生單調、消極的心境。 同時, 每天盡可能保證7~8小時的睡眠, 這對消除疲勞有明顯的效果。
第二、要培養對所從事的工作的興趣。 興趣的產生與大腦皮層上的興奮點相聯繫, 對從事感興趣的工作不易疲倦, 而對從事沒興趣的工作易於疲勞。 在工作中, 如果發現自己對本職工作和一些科目不感興趣, 也不必緊張、憂慮而形成思想負擔。 應想辦法努力培養自己的興趣。
第三、要有一個客觀正確的要求。 凡事要講究一個適度, 不能對自己要求過高, 根本辦不到的事情不要硬拼蠻幹,
對自己力不能及的, 就應放鬆壓力, 給自己松鬆綁, 隨便一些。
第四, 要有明確目的。 無論從事什麼活動, 一定要確立行動的目標, 這樣才能不斷激勵自己, 以取得預期的成功。
第五, 要創造一個和諧的人際環境。 應與人為善, 和親友、同事等處好關係。 經驗表明人只有生活在融洽、快樂的氣氛中, 才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的心身, 才不易產生疲勞, 即使感到疲勞也容易很快消除。
第六, 要磨練意志。 意志堅強的人不僅在生理疲勞時能繼續頑強地生存下去, 而且在心理疲勞時也能克服惰性, 勝利地完成自己的任務, 達到確立的行動目標。 因此, 平時要從小事做起, 培養勝不驕、敗不餒, 百折不撓的頑強意志。
此外,
近幾年來, 國內外一些醫學專家針對快節奏生活給人們帶來的軀體和心理疲勞, 宣導多種自我保健法。 美國耶魯大學外科醫生柏涅·賽戈樂提出沉思冥想法, 他認為:“沉思冥想是鬆弛思想的一種特殊運動, 這種運動能夠防治多種疾病, 包括被視為絕症的愛滋病和癌症。 ”哈佛大學醫學家赫伯物·本林也持同樣的觀點。 他說:“一個人身心過分緊張, 會削弱體內免疫系統的機能, 冥思遐想帶來的完全鬆弛, 會減緩身體的緊張, 是防治許多疾病的有效方法。 ”