久坐時危險的一個動作，讓心腦血管瞬間崩潰

年輕人上班一坐就是一天， 回家繼續窩在沙發上；老年人流連於牌桌、棋盤裡， 一玩就是大半天；原本蹦蹦跳跳的少年， 也被手機電腦拴在了椅子上……

久坐是離死亡最近的動作， 特別是久坐後的一個舉動， 可能讓心腦血管瞬間崩潰。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 提醒你久坐後最不該做的動作， 教你“抵消”久坐傷害。

受訪專家

鄭州人民醫院心內科教授 劉恒亮

臺灣署立雙和醫院複健醫學部主任 劉燦宏

久坐時“猛起”最要命

久坐不動， 不僅會帶來肥胖、頸腰椎病等問題， 它就像多米諾骨牌一樣，

引起血栓、栓塞等

長時間保持同一姿勢坐立， 下肢肌肉收縮活動相對減少， 導致人體血液的流速減慢， 血液黏稠度增高， 為深靜脈血栓的形成創造了條件。

如果此時再猛然活動， 如猛地起身、大幅度擺動胳膊等， 很容易牽動不穩定的血栓， 使之脫落造成血栓栓塞， 引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。

更為嚴重的是， 如果血栓游離到肺部， 可能堵住肺動脈造成肺栓塞， 嚴重者短時間內就會危及生命。 近年來不少“白領精英”的猝死， 就與肺栓塞有關。

血壓波動、心悸頭痛、暈厥卒中

長時間同一姿勢後突然變換體位， 很容易造成血壓波動， 出現“體位性低血壓”，

這在身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中並不少見。

“撕裂”血管

對中老年人和心腦血管疾病患者來說， 由於血管柔韌度較差， 久坐後猛然牽拉， 還可能“撕裂”血管， 誘發“主動脈夾層”等嚴重後果。

如搶救不及時， 其死亡率達到30%~40%。

長時間坐臥者、伏案工作者和老年人等， 要有意識地“動起來”， 最好每隔1~2小時起身活動一會兒， 慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊等， 或者通過繃腳尖、翹腳趾等， 活動踝關節， 促進血液回流。

一旦發現腿腳明顯腫脹， 不要隨意用力按摩、拍打等， 而要在醫生指導下撫觸下肢， 以免血栓脫落。

起身後， 出現胸悶憋氣、呼吸急促、劇烈胸痛等症狀時，

4個動作“抵消”久坐傷害

握拳消滅滑鼠手

握拳， 先握緊拳頭， 然後伸展手指， 再握緊， 重複數次。

聳肩消滅頸椎病

聳肩， 單側肩膀儘量向上抬高， 保持5秒， 然後放鬆， 重複10次， 兩側交替進行。

轉腰消滅腰椎病

坐在椅子上， 身體轉向一側， 慢慢呼氣， 保持10秒， 回到原位， 然後再向另一側轉動身體。

踮腳消滅靜脈曲張

雙足併攏著地， 用力踮起腳尖， 然後放鬆， 重複20～30次。 久坐的人， 最好每坐1小時就做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。 ▲

本期編輯：張原 本文作者：生命時報記者 張芳 生命時報特約記者 賈慶東 彭永強