氣溫35°C，一個動作讓心腦血管瞬間崩潰

每年的七八月份是心腦血管疾病爆發的季節。 研究顯示， 氣溫達到35℃以上， 心腦血管疾病的死亡率就會飆升。

《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）邀請權威專家， 教你給心腦血管降溫， 平安度過夏天。

受訪專家

北京同仁醫院心內科主任醫師、教授 王吉雲

北京中醫藥大學第三附屬醫院副院長 王國華

隨時摸脈搏， 防住心腦血管病

酷夏， 氣溫與濕度相對較高， 心腦血管疾病最易高發。

一方面， 身體為了散熱， 會使體表的血管擴張， 更多的血液迴圈到體表， 心臟等器官的供血相對就少了；

另一方面， 氣溫升高，

專家建議， 夏天應隨時摸摸脈搏， 觀察脈搏跳動是否正常， 尤其在感到頭暈、乏力、胸悶、心悸等身體不適時。

正常情況下， 人的靜息心率為70~80次/分鐘。 對於老年人， 在安靜狀態下正常的脈搏跳動頻率應該在60~90次/分鐘之間， 跳動應均勻， 節律一致。

簡單易行的自測脈搏方法是：平躺安靜5分鐘， 伸開左臂或右臂， 將另外一隻手的食指、中指、無名指搭按在手臂與手腕關節內側連接處， 保持正常均勻呼吸， 計數一分鐘。

5件事幫心腦血管降溫

1不要猛回頭

頸動脈狹窄、斑塊已成為心腦血管疾病的重要發病原因。 一旦頸動脈內不穩定的斑塊“受刺激”脫落， 會給心腦血管帶來重創， 引發心梗、腦梗，

夏季， 人體容易出現血容量不足和血液粘稠度高的情況。

患有心腦血管疾病的人， 生活中不要有“猛回頭”的動作， 以免意外發生；

避免需要突然發力的動作， 比如打羽毛球、籃球、突然起床等。

2溫差別太大

炎熱天氣， 不少人都會長時間身處溫度過低的空調房， 乍一出門到高溫的環境中， 溫差的驟然變化， 很容易導致血管急劇收縮或擴張， 引起血液迴圈障礙， 誘發心梗或腦梗。

當天氣悶熱、空氣濕度大時， 室內最好開啟空調， 但溫度不要太低， 與室外的溫差以8℃為宜。

隔幾個小時要開窗通風換氣， 調節室內的溫度和濕度。

3飲食別太油

天氣熱會導致人的食欲下降， 因此夏季飲食宜清淡， 吃得太油和太鹹會使血脂和血壓升高，

日常飲食多以新鮮蔬菜、水果、豆製品等為主， 還要經常吃些瘦肉、魚類， 保證蛋白質攝入。

要特別注意飲食衛生， 少吃大排檔、冷飲， 以免發生腹瀉， 導致體內電解質紊亂， 誘發心臟不適。

4晨練別太早

70%~80%的心腦血管病猝死發生在上午4~10點， 這段時間被業內稱為心腦血管病的“魔鬼時間”。

建議有心腦血管病史的人應儘量避開早間時段鍛煉。 炎熱天氣下減少不必要的外出， 尤其要少去溫度高、濕度大、人口稠密的地方。

最好穿著淺色、透氣和寬鬆的棉質衣服， 戴上遮陽帽或使用遮陽傘。

5保證水充足

夏季， 身體的水分會被大量蒸發， 如果這時候沒有及時補充水分， 就會導致血液濃度增加， 血液變得黏稠，

每天的喝水量不少於2000~2500毫升， 晚上睡覺前和早晨起床後應喝一杯水。

最後， 專家特別提醒， 天熱容易使人心情煩躁， 而情緒也是心腦血管發病的高危因素。 所以， 夏季要規律作息， 避免過度勞累。 ▲（生命時報記者 單祺雯）

本期編輯：張原