健康百科

完整的運動裝備讓你輕松運動

導讀:越來月要求完美的運動愛好者, 已經不滿足于單一的跑步走路來鍛煉身體, 商家也是利用各式各樣的方法來吸引。 暖的空調房, 有節奏的音樂, 揮汗如雨的痛快.......有氧操又被提到了下班后的計劃中, 但是在這項健身運動中我們都需要準備些什么呢?趕緊來看看吧!

基礎裝備大盤點

上裝:一般的健身房中都非常暖和, 所以不用將自己包得嚴嚴實實, 大可以穿上春夏新上市的短袖T恤或者可愛的小背心。

總之, 以寬松隨意為原則, 但一定要吸汗透氣。 因為有氧操的運動時間長, 運動量又較大, 容易大量出汗, 如果穿得太厚實, 反而容易感冒。

下裝:有氧操對服裝的要求并不高, 以舒適為主。 低腰提臀的休閑長褲雖然能顯出曼妙曲線, 但卻非常考驗身材。 而一款細節豐富、顏色粉嫩的中褲更能吸引眾人的眼球, 如果能夠與上衣相襯那就更棒了。

運動鞋:跳操時, 由于運動量非常大, 所以鞋子的防震性很重要, 最好選擇多功能運動鞋, 即鞋子的前掌和后掌都有氣墊, 以減緩上下跳躍對關節的沖擊。 否則腳上受到的沖擊力轉移到坐骨和下脊椎處, 很有可能引起嚴重的問題, 鞋子問題決不容小覷。

健身鞋應有較厚的護墊, 鞋身不宜太軟, 可采用半高筒式, 以保護腳踝。

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運動包:小巧的運動包能夠裝下你的手機、鑰匙、護膚品等等, 而oversize的大運動包不僅緊跟時尚, 更能將運動衣、毛巾一網打盡。

運動毛巾:質地柔軟、輕盈的棉質運動毛巾必不可少, 它能夠好好寵愛你的肌膚, 還能避免感冒。

束發帶:小小的束發帶不僅能夠幫助我們管好自己的秀發, 不讓它們遮擋自己的視線,

還能夠吸走汗水, 讓自己的形象更完美。

1.循序漸進。 剛開始時, 應采取步伐走動的方式, 以使身體和下肢有充分時間適應。 開始不要做太長時間, 以10分鐘為宜。

2.有氧操運動后, 要及時更換汗濕的衣服。 避免著涼, 特別是在空調房內運動后應做些伸展運動再行淋浴。

3.經常做有氧健身操者, 要留心自己的腳部, 常修剪腳趾甲。 運動出汗較多, 汗留在趾縫中容易讓細菌滋生, 所以應時常保持腳部皮膚干燥。

4.跳操時要戴舒適有承拉力的運動胸罩。

5.經期跳操, 運動量不宜過大。

6.沒有運動習慣的女性, 不宜在懷孕期間開始做健身操。 即使有健身操訓練基礎的女性, 在這期間也需要請教醫生, 以決定是否繼續健身操訓練。