中醫常識

中年人補鈣的最好方法是什麼?

在補鈣問題是我們需要注意的, 尤其是上了一定年紀之後, 又不注意補鈣, 很容易患上骨質疏鬆, 所以要講究正確的補鈣方法, 中年人補鈣應該注意科學的飲食, 海魚、豆類、堅果類食物都有助補鈣。

1、海魚, 不但還有豐富的氨基酸, 還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素, 還能夠延緩衰老。 所以多吃魚, 特別是海魚, 最好每日吃上2-3條最好。

2、豆類

豆類包含了很多人體所需要的蛋白質,

起碼優質蛋白有40個百分點以上, 當然裡面還有豐富的VE跟鈣, 不但能夠緩解衰老, 還能防止骨質疏鬆, 是中年人的常用食品。

3、堅果

堅果包含的範圍比較廣泛, 有核桃, 松子, 杏仁, 花生, 瓜子等等, 裡面還有很多VE, 男性吃了增加提抗力, 還能補充大量的鈣。

4、保健藥

除了吃的, 我們還能購買一些液體鈣, 鈣粉來補充人體對鈣的含量的需求, 是能夠解決現在社會引起的缺鈣的症狀。 但是要注意的是, 每日的份量必須按說明, 不能超出。

另外需要注意的是, 補充維生素D, 以有利鈣的吸收。

5、適當的運動

運動可以幫助人體更好的吸收鈣。 比如戶外曬太陽, 戶外爬山等運動。 可以合成鈣質的。

據相關資料顯示:曬太陽可以提高免疫力, 有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症, 而不經常曬太陽, 則可能導致這些疾病。

每日堅持曬2個小時, 足夠幫助鈣的吸收, 但是不是暴曬哦。