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快學五減肥動作 針對瘦身效果佳

小編向你推薦五個減肥動作, 平常在家自己練練, 幾分鐘就可幫你塑造全身窈窕曲線, 按步驟針對瘦身, 說瘦就瘦!

一、提腳收腹

步驟:

1.抬頭挺胸坐在椅子上, 保持背部挺直, 雙手抓住椅子支撐身體。

2.慢慢提起右膝蓋, 在腳板離地15釐米處保持5秒, 然後慢慢將腳放下。

3.雙腿交替重複5次。

這個簡單的小動作通過運動雙腳, 消耗身體能量, 從而起到消脂瘦腹的作用, 同時還能減掉小腿贅肉。

有效指數★★★★

二、仰臥抬腿

步驟:

1.仰臥, 雙手放在臀部下邊, 兩腿伸直抬高與地面垂直, 腰腹保持穩定。

2.雙腿緩慢下落至與地面45°角, 再緩慢向上抬為一次。

3.注意, 一組10到15次。 此外, 在整個動作中, 腰部保持不動。

這個動作運動量不大, 即使下班後身體較為勞累也可以做哦!相信有實踐過的MM都知道了, 時不時這樣子拉拉筋, 活動一下, 不但可以讓雙腿更加修長美麗, 更能收緊腹部贅肉,

令小蠻腰不知不覺中變得細細的!不過, 當然是貴在堅持。

有效指數★★★★

三、雙腿扭轉

步驟:

1.仰臥, 雙臂打開, 雙手放在腦後。

2.雙腿彎曲90°, 大腿垂直於地面, 雙腿同時向左扭轉至最大限度, 然後再向右扭轉, 完成一次。

3.注意的是, 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態,

雙腿彎曲度保持直角。 雙腿抬起是呼氣, 下落時吸氣。

這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉, 使腰腹的贅肉收得更緊, 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉!

有效指數★★★☆

四、弓步伸展

步驟:

1.站立, 雙腳打開, 與臀同寬。

2.膝蓋微微彎曲, 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步, 兩膝蓋都彎曲90度, 手臂伸向地面。

3.突然收回左腿, 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。

4.做8次, 換腿, 重複。

這個動作一舉多得, 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌, 特別能壓制腰部贅肉的生成!

有效指數★★★

五、浴巾收腹

步驟:

1.在床上鋪一條大的浴巾, 仰臥於上。

2.雙手抓住浴巾的兩腳, 兜住腦後。

3.屈膝, 兩腳置於地面。

4.保持此姿勢, 吸氣的同時單腿慢慢蹬直, 腳跟 不離地。

5.呼氣, 把腿收回到屈膝姿勢, 再換另一條腿。

需要注意的是, 呼吸的順序一定要正確, 若能堅持每天做5組, 兩周後就可以看到腰部的變化啦。 :隨著年齡的增長以及生育的影響, 女性發福首先就會從腰部開始。 所以要想阻止腰部贅肉的出現,

這個就是最好的運動方法啦, 特別適宜那些發後“發福”的年輕媽媽哦!

有效指數★★★★☆

此外, 如果大家覺得這些方法還是不夠, 也可以抓住一切瑣碎時間, 甚至能在走路或等車時

減肥的哦。 平常走路和站立時, 要用力縮小腹, 配合腹式呼吸, 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣, 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。 吸氣時, 肚皮鼓起;呼氣時, 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言, 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動, 促進體內廢物的排出, 順暢氣流。 幾個星期下來, 不但小腹趨於平坦, 走路的姿勢也會更迷人