睡前做了這件事第二天起不來

睡覺是我們每天都會做的事情， 體力和精力的恢復離不開睡覺的支持， 而且中醫認為睡眠是一種非常好的養生保健方式。 不過很多人都有一個苦惱， 就是第二天起不來， 導致自己睡過了， 對生活和工作都造成了極大的影響。 其實早上起不來與睡前做的事情有著密切的聯繫， 如果在睡覺之前做這些事情， 那麼早上設置再多的鬧鐘都無法讓你準時起床。

1、睡前吃夜宵

現在越來越多的人有吃夜宵的習慣， 所以夜宵也被人稱為一天中的“第四頓飯”， 其實營養師表示， 吃夜宵並沒有絕對的害處和益處， 如果夜宵吃的食物不對或者夜宵吃的時間不對的話， 那麼吃夜宵就是對身體有害的。 吃夜宵其實有三大禁忌， 就是不能吃得太飽、不能吃得太油以及不能吃得太遲， 因為到了晚上， 腸胃消化能力變差， 此時如果夜宵吃得太油、太多、太晚， 那麼很容易會出現不消化的症狀，

而且也會讓大腦神經變得興奮， 導致睡眠受到影響， 使人在該睡覺的時候無法入睡， 出現晚睡的情況， 大腦得不到及時的休息， 在早上該起床的時候， 大腦無法清醒， 從而讓人起不來。

所以睡前其實最好什麼東西都不吃最好， 如果實在是餓了， 那麼夜宵也要避免這三個禁忌才可以。

2、睡前玩手機

現如今， 手機成為人們每天都離不開的物品， 除了方便聯繫外， 手機的智慧化給人們的生活帶來極大的便利， 不少人習慣在睡覺前玩會手機再睡覺， 但是研究分析認為， 睡前玩手機對睡眠影響是非常大的。

手機的螢幕通常都比較小， 所以在玩手機的時候， 雙眼盯著手機螢幕看， 時間長了大腦就會非常疲倦，

有人說這樣不就有利於睡眠了嗎， 然而現實中不少人玩過手機後卻很難入睡。

其實造成人們難以入睡的主要原因就是手機螢幕發出的亮光， 因為這些亮光會抑制大腦褪黑激素的分泌， 而褪黑激素是一種控制人體睡眠的物質， 一旦褪黑激素無法正常分泌， 那麼人體也將難以入睡。

不少人睡前玩手機後常有疲勞但卻睡不著的現象， 最終導致失眠， 睡眠品質大打折扣， 第二天起不來也就不足為奇了。

3、睡前喝紅酒

不少人其實或多或少都會有一定的睡眠障礙， 具體表現就是小編說的晚上會有睡不著的情況出現， 自己不能及時入睡， 所以這個時候有人想到喝紅酒， 認為睡前喝一杯紅酒就可以入睡了。

睡前喝紅酒的確有助入眠， 因為酒精可以使大腦神經變得疲勞， 使原本興奮的大腦神經安靜下來， 讓人犯困， 從而想要睡覺， 所以只要睡前紅酒喝得不多， 那麼人體就可以及時入睡了。

不過紅酒有助入眠和有助睡眠是兩個概念， 如果想要睡眠品質好的話，

那麼睡前可千萬不能喝紅酒， 因為紅酒裡含有的酒精成分往往會加速體內的新陳代謝， 從而會消耗體內大量的水分， 這些廢棄的液體就會形成尿液， 大量積聚在膀胱裡， 導致人體往往睡到半夜就會因為口渴或者尿急而醒過來。 睡到半夜醒過來， 等到上完廁所或者喝完水後， 人體便無法繼續入睡， 往往過了很久才能睡著， 等到早上該起床的時候， 此時人體又重新進入到深度睡眠狀態， 即使借助鬧鐘也很難起床， 睡眠品質也因此變得非常差。

所以想要入睡， 最好還是喝蜂蜜， 因為蜂蜜可以舒緩大腦神經， 並且可以讓血液歸於平穩， 從而讓人一夜睡到天亮， 讓睡眠品質變得非常好。

4、睡前劇烈運動

對於失眠患者來說，

睡前運動其實是一個改善睡眠的好方法， 這是因為運動可以讓身體變得疲倦， 從而讓人體犯困想睡覺， 但是運動程度是要注意的， 如果在睡前劇烈運動的話， 那麼對睡眠可就有害了。

有人覺得劇烈運動之後， 人體極度疲倦， 此時入睡不是很有效嗎， 其實劇烈運動只是讓身體疲倦， 但是大腦也因此興奮起來， 雖然因為疲倦人體容易入睡， 但是此時大腦並沒有得到休息， 反而還會在半夜使人出現抽筋而疼醒的現象， 導致睡眠被迫中斷， 睡眠品質大打折扣。

就算沒有抽筋的現象， 劇烈的運動也會讓大腦到很晚才會休息， 等到了該起床的時候， 大腦還在一個深度睡眠中， 沒有得到充分的休息， 讓人精神不振， 而且也起不來。