為什麼小腿肌肉會僵硬？

大家很喜歡減肥健身， 但是有時候運動過度了， 可能會長肌肉， 一旦長了肌肉感覺更難減下去了。 不過如果是手臂可以有點肌肉， 還是很棒噠， 這樣手臂有了線條， 就可以告別拜拜肉了。 男生健身練出好身材， 這不僅鍛煉了身體， 更加可以得到別人讚賞的目光， 女生自然而然投懷送抱。 但是如果小腿肌肉經常僵硬， 那是怎麼回事呢？

放鬆分身體和心理兩個步驟， 身體的放鬆採用的是輕微的放鬆運動， 具體的：

1. 對手臂而言， 才用環繞， 輕微的甩動來放鬆。

2. 大腿主要靠手來回的搓動， 以達到放鬆的目的。

3. 小腿最好先壓一下， 然後用手按住足三裡， 最後用手來回的搓動。

4. 腰部就來回的扭動。

心理也需要放鬆， 因為運動過後， 心跳加速， 人的呼吸也會頻率加快， 這個時候， 通過自我暗示讓自己的情緒平靜下來是很有必要的。 建議採用的方法是：找一個安靜的地方，

坐直。 閉上眼， 做深呼吸。 同時暗示自己， 我現在在湖邊， 吹著風， 腳泡在湖水裡， 等到半分鐘過後， 你就不會有浮躁的感覺了。 靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉， 直到感到它完全繃緊， 保持15到30秒， 就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉， 有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。 整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等， 促進血液的回流， 使肌肉主動放鬆。 推拿按摩：一般應在鍛煉後20～30分鐘後進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 同時配以局部抖動和被動活動。 溫水浸泡：在30～400C的溫水中浸泡洗浴， 對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。

需要注意的是， 一般程度的肌肉酸痛和疲勞， 其實是有益的——這證明運動取得了效果， 通過休息恢復、整理放鬆，

體能將會比以前有所提高。

酸脹往往是腿部肌肉缺氧代謝的產物引起的， 可以看看睡覺時腿部血液是否暢通， 有沒有被壓迫。 或者有沒有抽痙的現象。 另外就是痛風也可能會有酸脹的感覺。

意見建議：用毛巾在熱燙水弄濕， 放在疼痛地方。 熱敷能緩解緊張的肌肉。 使肌肉放鬆， 不那麼緊。

女生如果碰到肌肉僵硬的話， 也不要太擔心， 有時候可能運動過度了， 暫時性的。 那麼放鬆是第一步， 也要多揉捏或者用熱水敷在緊張的筋肉上。 平時運動還是要注意身體， 不要太過激烈。