健康生活

為什麼小腿粗?多因這些壞習慣!

女性朋友都想讓自己的腿部更細一點, 這樣穿衣服才好看, 可是很多女性的小腿會很粗壯, 這和平時很多習慣有關, 經常穿高跟鞋, 喜歡蹺二郎腿, 經常坐著不運動等。

一、 引起小腿粗的習慣

習慣一:穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳, 壓抑腳步神經及腿部的血液迴圈。 另外, 一些人覺得自己小腿線條不太完美, 想通過細高跟鞋來拉長小腿, 但由於小腿承受了過重的重量, 腿部受力開始外移, 造成小腿肌肉越來越外翻。

習慣二:喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的習慣。 這一習慣看起來是那麼不起眼, 但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作, 腿部的血液和淋巴迴圈就會收到阻礙, 進而導致下半身浮腫。 情況發展嚴重的話, 下肢靜脈會漸漸突出, 嚴重影響下身迴圈, 導致脂肪增厚, 連肌肉都會僵硬

習慣三:久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動, 下身不肥胖才怪!坐著的時候鼠蹊部(雙腳的起點)受到壓迫, 血流、淋巴迴圈因此滯留。

血流、淋巴迴圈惡化不光容易水腫, 老廢物質無法分解, 脂肪、水分堆積形成橘皮組織。 因此, 建議1個小時最少起身1次, 做一些伸展操, 借此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴迴圈。

習慣四:忍受低溫

天氣越變越冷。 原以為有暖氣不用愁, 結果溫暖的空氣不斷往上層移動, 雙腳還是一樣冰冷冷。 如果漠視不管, 下半身血液迴圈就越變越差。

只要一覺得冷, 馬上用圍巾、毛毯保暖, 腳邊放個小暖爐也很適合。

為了避免驀然回首,

下半身胖了一大圈的窘境發生, 時時提高警覺、養成日常生活的好習慣才是最聰明的喔。

習慣五:少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下, 容易造成下身肥胖, 喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

二、瘦小腿小動作

壞習慣會讓小腿越來越粗, 要想挽救壞習慣釀成的後果, 就得著力瘦小腿。 下面的一些小動作能夠幫助消除小腿脂肪, 拉伸小腿線條。

動作一

1.雙腳交叉站立 , 上半身向前彎, 雙手儘量觸向地面, 維持動作10秒

2.交換交叉雙腳, 每邊重複動作10次 。

動作二

1.跪坐, 膝關節併攏, 雙腳分開與骨盆同寬, 腳尖指向身體正後方。

2.臀部落向雙腿之間地面, 上半身保持直立, 保持3-5分鐘。

動作三

1.側躺, 腰背部保持緊張, 腹部控制住身體不晃動。

2.往上、往前抬腿, 抬起時繃起腳尖, 收回時勾起。

3.抬腿時儘量慢, 保持勻速。 20次一組, 左右各做2-3組。