健身

抓緊時間!下班前做一次竟能緩解疲勞

當你忙完了一天的工作, 終於等到下班的時候, 不要忘記了做做簡單的放鬆小動作, 給身體來一次“大掃除”哦!相信, 你會獲得一種平和、寧靜的心態, 以及最大限度的幸福感。 好吧, 帶上這樣美好的感覺, 準備回家吧!

以頭觸膝動作

Step1 站立, 雙手自然下垂, 左腳邁向後方, 再挺直右腿, 兩腳呈大“V”字形站立。

Step2 上身前屈, 靠近右大腿, 頭部也儘量向右腿靠近, 儘量讓鼻尖碰觸膝蓋, 雙手按在右腳兩側的地上。

Step3 做3~5個深呼吸, 上半身緩慢抬起, 恢復原本的站立姿勢。

換腿再做, 雙腿交替重複動作, 各做5次即可。

這個動作可以給脊柱提供側向伸展, 消除腰部脂肪儲積, 還能刺激神經系統, 調整肝五臟的運行, 氣血得到了調和, 陰陽自然也就得到平衡, 身體會倍感舒服, 面色也會紅潤許多呢。

TIPS——生活小常識

知道嗎? 黃昏鍛煉比早晨好

古代有“聞雞起舞”之說, 多數人喜歡在早晨鍛煉, 但事實上, 黃昏(即傍晚5~7點)比早晨更適合參加鍛煉、更有益健康。 這是因為, 早上由於身體代謝, 體內水分較少, 血液黏稠, 各種感官不太敏感, 運動協調能力較差, 心率與血壓的波動也很大, 這容易發生運動傷害並引發各種疾病, 對健康構成威脅。 而黃昏時分,

無論是體力的發揮, 還是身體的適應能力和敏感性都達到了一個高峰值, 最容易接受運動量與運動強度上的變化, 也就不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。 尤其是黃昏時心率與血壓都比較平穩, 對於高血脂、腦血栓、心臟病等心腦血管疾病的患者來說, 此時最適合進行鍛煉, 也最有安全性。

TIPS——溫馨小貼士

把工作壞情緒留在辦公室!

下班後不要急匆匆地想著回家, 在辦公室多留10分鐘吧, 把你的工作壞情緒留在辦公室, 別再把它帶回家做家庭的火爆點了。 以下幾個方法, 你不妨一試。 工作盡可能在公司完成, 下班後儘量不要帶公事包回家, 這樣沒有了實體物品不斷提醒你工作遇到的困境, 你在家的情緒就不易受到工作上的影響了;安靜坐在辦公桌旁, 回想當天工作狀況, 拿張白紙寫下今天工作上的負面情緒, 或者用畫圖發洩心情, 然後把它們鎖進辦公桌抽屜的最底層, 不要再想了。