老人健康 老年人秋季怎麼樣養生
老人的健康， 一直是我們這些做子女最擔心的。 夏秋交替之際， 也是多種疾病高發期。 因為老人的抵抗力降低， 所以容易被傳染。 那麼在這個忽冷忽熱的季節我們到底應該注意哪些呢?老人在日常生活中到底應該怎麼樣保護自己呢?一起來看看吧!
夏秋交替之際老年人應多吃哪些蔬菜水果好呢?
山楂、杏、獼猴桃、草莓等， 它們都含有豐富粗纖維， 咀嚼的過程中可以有效刺激唾液分泌。 有胃病或胃酸分泌過多的老人不建議採用此辦法。
口嚼枸杞：枸杞性味甘平， 可滋補肝腎、益精明目、安神生津， 對緩解口幹有一定功效。
老年人秋季養生常識
每天早上和晚睡前， 我們可以讓老人做些健身操。 做一點有助於緩解疲勞的健身操。
常含棗核：吃完棗後將棗核含在嘴裡， 也有促進唾液分泌的作用。 吞津咽液還可以緩解皮膚乾燥、便秘等症狀。
老年人秋季飲食要注意
一、要少
俗話說：飯吃八分飽， 少病無煩惱。 意思就是說呢， 每餐不要吃的太飽， 要給肚子留個兩分的空間。 澳大利亞研究發現， 如果人類時常保持兩分饑餓， 其壽命將增長20%~30%。
二、要暖
中醫講， 脾胃乃後天之本。 胃喜燥惡寒， 所以要避免冰的涼的食物刺激， 要暖食。 但是要注意， 暖食不等於燙食， 經常吃過燙的食物會損傷食管，
三、要早
老人在秋天早上吃飯是很有講究的。 一定要注意早餐的品質。
所謂的“早”呢， 就是到吃飯的那個點才吃飯， 一般來說， 上午7點~9點是胃經當令的時候， 所以早飯最好安排在這個時間。 中醫說“胃不和則臥不安”，
四、要暖
這個“暖”呢， 跟第二個暖不同。 這個“暖”是說要細嚼慢嚥， 這樣可以充分吸收營養、保護腸胃、促進消化等。 還有就是想強調要把吃飯當成一件愜意的事情， 別吃得太累。
五、要淡
老年人不宜吃太油膩的食物。 淡， 就是要少油少鹽少加工， 因為中國人現在食鹽和食油量超標， 由此引發的高血脂、高血壓等病正在增多。 所以， 老年人要吃的淡一點。
老人口幹除了以上所說的生理性口幹外， 還有病理性口幹， 如糖尿病、肺結核、貧血、甲亢、慢性咽炎、更年期綜合征及維生素C缺乏等。 所以， 如果口幹長時間得不到緩解， 應儘快找醫生診治。
六、要軟
老年人的牙齒常常會鬆動或者脫落，
秋季為什麼易發哮喘
支氣管哮喘簡稱哮喘病， 是一種以反復發作性咳嗽， 喘鳴和呼吸困難為主要臨床特徵的變態反應性疾病。 那麼秋季為什麼是哮喘的高發期呢?
1、秋季晝夜溫差大， 後半夜氣溫比較低防備不好容易受涼感冒從而引發哮喘。
2、灰塵中大量存在的蟎蟲容易生長繁殖， 有些人由於吸入含蟎的灰塵而誘發哮喘。
3、秋季時， 一些花粉漂浮於空氣中， 有過敏體質的人吸入後可產生過敏性鼻炎， 如流鼻涕、打噴嚏、鼻癢、咳嗽等症狀， 也可引發支氣管哮喘。
總之， 秋季是哮喘的多發季節， 支氣管哮喘的預防重點在於緩解期的調攝養護。
老年人秋季如何預防哮喘
1、堅持冷水洗臉、洗腳甚至洗擦全身。
2、每天堅持慢跑， 或打太極拳。
3、練氣功可以調整神經緊張度， 提高支氣管功能和呼吸道清除廢物的能力， 是較好的預防手段。
4、人在唱歌時， 只能採用腹式呼吸。 腹式呼吸能增大肺活量， 減輕肺部壓力。 並且， 唱歌還能振奮精神， 激發體內潛力， 使人從靜止狀態轉入活動狀態， 同時心跳加快， 肌肉緊張， 有利於控制咳嗽。
5、做呼吸操可以加強支氣管功能， 保持呼吸道通暢， 增強抗病力， 防止感染。
6、酒和過鹹食物的刺激， 可以加強支氣管的反應， 加重咳嗽、氣喘、心悸等症狀， 誘發哮喘， 老年人不要食用。
7、多吃高蛋白食物如瘦肉、肝、蛋、家禽、大豆及豆製品等， 增加熱量， 提高抗病力。
8、含維生素A的食物有潤肺、保護氣管之功， 如豬肝、蛋黃、魚肝油、胡蘿L、韭菜、南瓜、杏等。
9、含維生素C的食物有抗炎、抗癌、防感冒的功能， 如大棗、捅、柚、番茄、青椒等。
10、含鈣食物能增強氣管抗過敏能力， 如豬骨、青菜、豆腐、芝麻醬等。
11、根據自己平日身體狀況，針對性地選擇食品。
12、咖啡因能擴大支氣管通道，減少或防止支氣管哮喘症狀，喝咖啡多的人，哮喘發作的可能性小。
13、用明礬60克，食醋50毫升，研明礬成末，加醋調勻，睡前洗腳後，用紗布貼在腳心(雙腳湧泉穴)，晨起後取下。每日或隔日1次，堅持1月以上，有很好的預防效果。
14、秋季食用海鮮、蝦、螃蟹可誘發過敏性哮喘發作，吃生冷偏涼的食物也容易誘發哮喘發作，比如：菠菜、地瓜、梨等。所以這些要少吃。
15、秋季乾燥可造成室內濕度小、灰塵多易引發哮喘的發作，大家應注意室內衛生、保持室內空氣流通、北方地區室內可放置空氣加濕器，避免由於氣候乾燥誘發哮喘發作。此外減少接觸過敏源，也可大大降低哮喘疾病的發生。
16、秋季天氣轉涼是誘發哮喘復發的重要原因，此時大家應及時增添衣物(衣物穿著要寬鬆，最好是純棉的)防止身體受涼誘發哮喘的復發。
老年人注意
1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌番茄、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。 6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說的。
老年人保健預防
⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利於健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調節好心態，享受離退休後新的生活。
情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。
⑵、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。
應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。
⑶、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的症狀，也要重視，及早就醫。
老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。
應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習慣：如按時休息，有良好的睡眠習慣等。
⑸、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。
老人睡覺注意事項
1、 忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。
2、忌無枕直腿。低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
3、忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發腰痛。
4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5、忌睡眠時間不足。生理學家認為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
6、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽幹咳嗽、發生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
8、忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前6小時完成。
9、忌仰臥位睡姿。仰臥，舌根往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致惡夢。
10、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。
結語：老人為了子女操持了一輩子，現在年紀大了，也應該是我們這些做子女的關心他們了。老人的身體好，是我們這些做子女的福氣。為了父母的健康，我們不僅要經常陪伴他們，我們更要時刻關心著他們的健康。在這我們多瞭解一點、多學一點。 如豬骨、青菜、豆腐、芝麻醬等。
11、根據自己平日身體狀況，針對性地選擇食品。
12、咖啡因能擴大支氣管通道，減少或防止支氣管哮喘症狀，喝咖啡多的人，哮喘發作的可能性小。
13、用明礬60克，食醋50毫升，研明礬成末，加醋調勻，睡前洗腳後，用紗布貼在腳心(雙腳湧泉穴)，晨起後取下。每日或隔日1次，堅持1月以上，有很好的預防效果。
14、秋季食用海鮮、蝦、螃蟹可誘發過敏性哮喘發作，吃生冷偏涼的食物也容易誘發哮喘發作，比如：菠菜、地瓜、梨等。所以這些要少吃。
15、秋季乾燥可造成室內濕度小、灰塵多易引發哮喘的發作，大家應注意室內衛生、保持室內空氣流通、北方地區室內可放置空氣加濕器，避免由於氣候乾燥誘發哮喘發作。此外減少接觸過敏源，也可大大降低哮喘疾病的發生。
16、秋季天氣轉涼是誘發哮喘復發的重要原因，此時大家應及時增添衣物(衣物穿著要寬鬆，最好是純棉的)防止身體受涼誘發哮喘的復發。
老年人注意
1、生活要有規律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小時的睡眠時間。
2、每天要有一定的時間不在空調房裡，讓身體冒汗，以排泄體內的毒素。要注意每天大便。
3、不要成天看電視，要看一會兒以後，站起來伸伸腿、走動走動，喝喝茶，保持關節的活動。
4、吃的方面：菜蔬以清淡為主，如：拌海帶、熗毛豆子、拌黃瓜、拌番茄、香菇炒青菜、瘦肉炒苦瓜、牛肉燒土豆、絲瓜炒雞蛋、多吃冬瓜湯(去濕的)。水果以西瓜為主。
5、如果血壓高，切勿輕易減藥或停藥，要在醫生指導下認真服藥。 6、老年人最好的保健品是蜂王漿，它可以增強免疫力，調節生理機能。不要相信廣告上說的。
老年人保健預防
⑴、保持樂觀的情緒：樂觀的情緒有利於健康。老年人，特別是離退休的老年人應該做到自得其樂，助人為樂，知足常樂。及時調節好心態，享受離退休後新的生活。
情緒緊張、心理不平衡常常引起人體的生理功能失調，抵抗力低下，易患高血壓、冠心病、神經衰弱、消化性潰瘍等病。
⑵、注意合理的飲食營養：合理、平衡的營養能保持健康的身體，可預防或減輕老年人某些易患疾病，如動脈硬化、高血壓、冠心病等。
應選擇適合老年人的食品，如低熱量、低脂肪、低糖、充足蛋白質和維生素的飲食。且應常吃水果。
⑶、重視平時的保健與醫療：每年定期進行體格檢查1～2次。平時注意身體的不適，即使是輕微的症狀，也要重視，及早就醫。
老年人往往敏感性差、反應差、主訴少，因此應仔細觀察老年人的飲食、情緒、睡眠、體溫、脈搏，以引起注意。慢性病患者應遵其嚴格遵醫師醫囑咐服藥及定時複查。
應叮囑病人不要隨意用藥或中斷治療。
⑷、良好的生活習慣：如按時休息，有良好的睡眠習慣等。
⑸、適當的體力勞動和體育運動：經常參加鍛煉(如慢跑、打太極拳、打門球等)及適度的體力勞動能提高抗病的能力，對各系統、器官功能的改善都有益。
老人睡覺注意事項
1、 忌睡前思緒萬千。睡前必須靜心思睡，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。
2、忌無枕直腿。低枕或無枕，使脊柱過伸而影響脊柱的生理平衡。老年人也不宜將雙下肢呈伸直狀，最好是將小枕放於膝下處以放鬆腰背肌。
3、忌迎風睡。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，當風而吹易生病。在也易使腰背部肌肉受涼而痙攣，而誘發腰痛。
4、切忌高枕軟床。高枕和軟床可導致腰背肌持續性的緊張，增加椎間盤的壓力，對於已有不同程度腰椎退行性變的老人十分不利。
5、忌睡眠時間不足。生理學家認為，60~70歲老人每天睡眠時間為9~10小時，80~90歲老人每天睡眠為11~12小時。
6、忌張口呼吸。張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有汙物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咽幹咳嗽、發生感染。
7、忌睡中忍便。憋尿忍便對人體有害，也影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激，有預防疾病，延年益壽的作用。
8、忌睡前劇烈運動。運動最好在睡前6小時完成。
9、忌仰臥位睡姿。仰臥，舌根往後墜會影響呼吸，易發生鼾聲，若手放在胸部會壓迫心肺，導致惡夢。
10、忌飲酒飽食。睡前飲食過多，胃腸撐脹，消化障礙，影響。
結語：老人為了子女操持了一輩子，現在年紀大了，也應該是我們這些做子女的關心他們了。老人的身體好，是我們這些做子女的福氣。為了父母的健康，我們不僅要經常陪伴他們，我們更要時刻關心著他們的健康。在這我們多瞭解一點、多學一點。
