量身定制減肥計畫

很多想減肥的朋友們大多都不知道該怎麼去進行減肥， 其實如果要減肥的話， 需要先定制一套減肥的方案， 不要只是開始節食， 因為節食對減肥的效果只是一些， 並不能起到很好的作用， 只要您量身定制了一些減肥的計畫， 而且按照上面的執行， 這樣的話， 我相信減肥效果一定會事半功倍的， 下面小編就給大家整理一些量身定制減肥計畫的方案， 大家可以按照上面的去做， 這樣也會對減肥有幫助的。

首先給自己列一個計畫， 把自己的現在體重和目標體重寫下來。 給大家做個參考。

有目標才會有動力！

每天堅持跳繩1000個以上， 可以根據自身需求逐步增加。

要求：1000個跳繩必須一次性完成， 中間實在跳不動了可以慢走一會， 但一定要一次性完成1000的量才算運動結束。

如果覺得自己腰部有贅肉的可以在晚上加點仰臥起坐， 不需要太多， 30個左右就行（要用腹式呼吸的方法做哦，

飲食方面：儘量不要吃肉類和主食， 裡邊含有的澱粉和脂肪都是特別多的， 前期可能有點困難， 但當你堅持了有一周的時候就會形成一種習慣， 你的胃也就變小了， 不會有那種饑餓感了。 不過， 切記暴飲暴食。

在減肥期間一定要按時吃早餐， 而且要吃好。 不進主食我們的身體自身能量會下降， 因此早餐就成了最重要的一餐。

早餐吃的像皇帝， 午餐吃得像平民， 晚餐吃得像乞丐。 。 。

最後一個要求， 也是最重要的一個， 就是“堅持”,你要堅信自己一定可以瘦得下來， 等我們瘦了， 就讓那些還在“說減肥”的人嫉妒去吧！

以上都是我自己的親生經歷， 我身高168， 現在已經成功從以前的120減到現在的105斤了，

想減肥的患者可以按照我上面的制定方案來進行， 或者您可以根據您的自身來定制一套方案， 這樣的話， 我們減肥也會有一個方向， 並不是盲目的去進行減肥， 因為盲目的減肥的話我們的方法可能是不正確的， 對減肥起不到任何的作用甚至可能會影響到身體的健康， 所以平時的話一定要注意自己的各方面現實， 生活起居， 還有我們的鍛煉， 因為只有幾種配合起來， 對減肥才會起到好的效果。