運動減肥計畫表大全

運動減肥是最好的減肥方法， 這種方式很安全， 不會有什麼副作用， 而且也不需要擔心有反彈的風險， 可是運動不是盲目的， 任何活動都需要制定一個計畫， 每個人所適合的運動量和運動方式不同， 大家需要有自己的計畫， 接下來我們就為大家詳細的介紹一下運動減肥計畫表的情況。

1.早上運動

如果習慣早起， 可以在早 上運動。 但要注意的是， 飽腹時運動對腸胃不好， 不宜吃飽早餐就馬上運動；另外， 早上剛起來時血糖較低， 運動前需要先補充一些能量。 因此， 早起後先喝一杯蜂蜜水吃一片麵包， 再去運動比較好。 運動後1-1.5小時再吃早餐。 如果時間比較緊， 可以在運動結束的半小時後， 吃少量早餐。 同時， 上午加餐的時間可以提前一些， 數量增加一些。

另外， 需要注意的是， 早上溫度比較低， 不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，

2.中午運動

中午是不太推薦的運動時間段。 因為這時運動容易影響到正常的中餐， 而中餐對於減肥來說是至關重要的。

如果其他時段不好安排運動的話， 可以這樣安排中午的飲食和運動：上下午的兩次加餐增加分量。 相反， 午餐減少分量， 以清淡的飲食為主。 午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動， 運動後1小時後再補充較多的能量”的原則。 飯後喝上兩杯茶能幫助腸胃的蠕動， 去除油膩。

3.晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。 如果可以在傍晚6：00 左右吃飯， 晚上8：30左右運動是最好的選擇。

上面的這些內容就是關於運動減肥計畫表的介紹了， 其實， 我們在生活中如果想要減肥的話是非常有必要制定計劃的， 每天都需要按照這個計畫嚴格的進行鍛煉， 這樣才能有好的減肥效果， 否則半途而廢並不會起到什麼有效的作用。