運動減肥計畫表 計畫好運動專案讓你更快瘦

運動減肥有計劃表：前言

小編之所以把運動減肥計畫表設計成兩個階段， 是因為每個人的身體狀況不同， 運動能力不同。 如果你在開始實施這個運動減肥計畫表之前都沒有規律的運動習慣， 那麼小編君建議你從階段一開始。

運動減肥計畫表：減脂階段一

週一：hiit燃脂初期第一天

週二：tabata+腹肌撕裂者初級

週三：hiit燃脂初期第二天

週四：慢跑3km

週五：HIIT燃脂初期第三天

週六：tabata+腹肌撕裂者

周日：hiit燃脂初期第四天

關於hiit訓練的幾個階段：（相關連結：hiit減脂健身訓練計畫）大家可以按照這裡介紹的運動來做。

階段1在進行4周或已經可以輕鬆完成後， 才可以進行階段2的訓練。 減肥可是一個比較漫長的過程， 在這期間內你還需要合理飲食(減少白米白麵的攝入， 拒絕垃圾食品)短期內可能看不到太明顯的效果， 但是需要你堅持。

（相關連結：運動減肥期間的飲食）

有些小夥伴為了短期內看到減肥效果，

減肥計畫表：減脂階段二

週一：hiit燃脂進階第一天

週二：慢跑5km

週三：hiit燃脂進階第二天

週四：腹肌撕裂者進階+人魚線雕刻

週五：hiit燃脂進階第三天

週六：慢跑5km

周日：hiit燃脂進階第四天

階段二比階段一難度稍高， 但是覺得辛苦的時候正是減肥出效果的時候。 可能做一整個迴圈會比較困難， 但你一定要堅持哦～

戳（相關連結：hiit減脂健身訓練計畫）瞭解hiit運動的幾個階段， 按階段練習。

運動減肥計畫方案小貼士

1：每天訓練前先進行一次綜合熱身， 訓練完之後根據鍛煉部位選擇相應的拉伸訓練。

2：不要在睡前2個小時內訓練， 也不要空腹訓練。 (睡前不要訓練主要是為了避免大腦過於興奮影響睡眠;空腹主要是指每天早上， 經過一夜的休息， 體內能量消耗得差不多了， 體內的血糖濃度偏低， 鍛煉易引起低血糖。 )

3：吃練不分家， 姑娘們一定要在保持運動的同時注意飲食合理搭配， 減肥效果才能更快更明顯哦～

（相關連結：運動減肥期間的飲食）

4：你最大的敵人就是你的惰性， 克服惰性， 運動減肥加油!