關注特殊時期 從生理期運動減肥計畫開始瘦下來
關注特殊時期， 從生理期運動減肥計畫開始瘦下來
第一階段：減肥高峰期（月經後第7～14天）
這個時期體內雌性激素分泌到達頂峰，
配套減肥操
1、雙腳張開到大於肩膀的寬度， 直坐， 肩膀放鬆， 吸氣。
2、吐氣， 左手朝右腳外側， 右手朝上伸展。
3、吸氣， 右手朝左腳外側， 右手朝上伸展， 調整呼吸左右各重複5次。
關注特殊時期， 從生理期運動減肥計畫開始瘦下來
第二階段：減肥平快期（月經後第14～21天）
排卵期過後的一周， 卵細胞激素作用慢慢變強， 但因為黃體素激素分泌增加而使代謝減緩， 建議這一周運動時間保持在6小時以上。 運動方式可選擇跑步機、有氧操， 同時亦多吃富含鐵和蛋白質的食物， 以加速代謝迴圈。
配套減肥操
1、雙手雙腳垂直趴於地板上。
2、吸氣， 一邊吐氣一邊將臀部往右轉， 手的位置不變。
3、吸氣， 臀部順時針方嚮往回轉， 反之一樣， 左右各重複5次。
關注特殊時期， 從生理期運動減肥計畫開始瘦下來
第三階段：減肥慢行期（月經後第21～28天）
這時體內黃體酮分泌忽上忽下， 脂肪開始有堆積的跡象， 運動時間可保持在每週3小時左右。 建議以游泳、瑜珈類的運動為主， 食物方面因此階段有食欲大增的表現， 所以應選擇易消化且低脂低糖低鹽食物，
配套減肥操
1、雙腳張開一公分平放於地板， 直坐， 雙手抱住左腳屈起。
2、雙手推左腳往內側壓， 臀部不離地。
3、右手肘按壓左腳膝蓋。
4、左腳保持原狀， 肩膀放鬆， 深呼吸， 雙手著地。 以上動作左右兩邊各重複5次。
關注特殊時期， 從生理期運動減肥計畫開始瘦下來
第四階段：減肥泄留期（月經開始後第1～7天）
此時黃體激素的分泌下降， 代謝變緩， 這個階段建議運動時間應調整為每週3～5個小時， 將目標放在“塑型”上， 不必強求減重， 慢步是最佳的運動方式， 同時要多吃富含植物性蛋白食物， 以提升代謝。
配套減肥操
1、雙腳合併， 直坐， 手垂直放於膝蓋上。
2、吸氣， 一邊吐氣一邊將身體前傾， 重量集中於骨盆， 還原。
3、一邊吸氣一邊將骨盆往前傾， 每天鍛煉3次。
