生理期運動減肥

最近在女白領間流行的“生理期減肥”這一新理論將減肥失敗歸於沒有把握減肥最佳期,據說月經後的第21-28天是減肥的停滯期,這一時期怎麼減都是白費力氣,而減肥效果最好的時期是月經後的1—7天,醫學專家對此表示懷疑,專家指出,很有可能忙碌了一個月,表面上體重減了一二斤,生理四期減肥法,據說這種減肥法的發明者是澳大利亞的一位知名教授,具體的方法是:運用生理週期將瘦身分成四期:1、月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時,此時的體重一般比平時多2-3斤,趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可哥、巧克力等,一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西,
2、月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取,飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量,跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動,

月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物,攝入足夠的高纖維食物,可促進激素排出,增加血液中鎂的含量,月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期,月經來潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養；多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血,同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、認為此方案有一定科學依據,但是太麻煩一般人堅持不了,容易半途而廢,而且僅適合月經週期規律的女性朋友,到了第14天左右,準備排卵時,由於體內荷爾蒙的變化,人體會滯留水分,體重增長1-3公斤,這時候減肥看到了效果,沒有必要過早興奮,因為有可能減掉的是水分而不是脂肪,為什麼?排卵的第14天,由於動情素進入黃體期,分泌黃體素,造成水分滯留,因此出現浮腫現象,所以在生理期這段期間,有的人體重增加,增加幅度約為1-3公斤,生理期結束後,也就是到所謂減肥加速期時,減去1—3斤,很可能減的是水分而非脂肪!專家表示,減肥減的是陳年贅肉,若要減到脂肪,少吃多動才是上策,
7天一週期飲食減肥月經後1周,情緒較穩定,而代謝速度較快,在這一周內調整飲食,減肥卓有成效,比起為期一個月的週期減肥,這種減肥方式更受MM們的歡迎,第一天以調整主食開始進行瘦身,一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應付的調整主食減少約1公斤體重,如果1天未達到效果,則繼續進行2-3天,調節主食後的第二天,早餐前量體重,如果體重減少了1公斤,則儘快進行約十分鐘的時機體操,在體操結束後吃早餐,從當天開始可以恢復平日飲食,第3天-第4天有可能體重暫時突然增加,但是三餐要保持平常量,第5天即使飲食與平常相同,但體重依然減少,第6天-第7天若減少了1公斤,則再次開始調節主食進行瘦身,如果第6天-第7天體重開始減少,回到過去擁有苗條身材時的體重,則瘦身取得了成功,當天再次調節主食,挑戰再減1公斤,如此以7天為一個週期,一個月迴圈3次,