經期運動減肥效果好嗎

必須說明一點， 女性在月經期間， 身體活動應當適當減少， 一些劇烈的運動， 比如說長跑、跳躍、登山、籃球等是最好不要進行的。 當然並不是說女性經期就不能通過運動減肥， 相反的是， 女性在月經期間如果進行適當的身體鍛煉， 減肥的效果才會更加顯著。 下面就來介紹一下女性經期減肥的一些方法。

月經來的1-7天稱為瘦身福利期而且體重是全月最重時， 此時的體重一般比平時多2-3斤。 趁著身體比較虛弱， 多吃一些含鐵的食物， 如牛肉， 高熱量的熱可哥、巧克力等。 一個月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

月經後1-7天， 此階段瘦身超速期， 極易發胖， 吃下去的熱量如果不能迅速分解， 就會轉化成脂肪積留體內， 因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。 飲食少糖、少澱粉， 配合適量運動， 即可減少26%的重量。 跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量， 是最佳減肥運動。

月經後7-14天瘦身平快期， 仍是減肥的有利時期， 雖然效果可能不如上個階段明顯， 但仍可獲得不錯的瘦身業績。 多吃高纖維食物， 如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。 攝入足夠的高纖維食物， 可促進激素排出， 增加血液中鎂的含量。

再次強調， 女性月經期間絕對不能夠從事劇烈的身體活動， 否則不但達不到減肥的效果， 反而影響身體健康， 比如說容易導致痛經， 甚至在劇烈運動的過程當中容易頭暈， 導致意外情況發生。 女性在月經期間， 身體往往比較虛弱， 心情也比較煩躁， 所有的運動都要以放鬆身心， 適當鍛煉身體為主， 切不可盲目鍛煉。