健康減肥

怎樣制定運動減肥計畫

減肥是很多女性朋友都經常會討論的話題, 而且基本上是每買一次衣服, 就要有一次減肥的過程, 可是很少有人成功。 其實之所以會出現這樣的情況, 很大的原因是沒有選擇正確的減肥方法, 也沒有給自己制定一個合理的減肥計畫。 為了幫助更多的朋友減肥成功, 在這裡就幫您介紹一下怎樣制定運動減肥計畫。


現今的減肥方法有很多, 減肥藥減肥茶雖然效果快, 但是都有副作用而且還會反彈, 節食減肥的話更是吃貨們做不到的事情, 因此運動減肥是最健康, 也是最容易見效的一種減肥方法。 運動減肥原理:有氧運動的主要目的是, 連續地讓你的心跳加快, 也就是提高你的心率, 讓你的心臟得到鍛煉, 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因, 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。

運動減肥計畫表格

第一天:胸部練習, 平板臥推練習, 4組, 12個/組;上斜臥推練習, 4組, 12個/組;坐姿夾胸, 4組, 12個/組;有氧30分鐘, 比如:跑步機, 登山機

第二天:坐姿下拉練習, 4組, 12個/組;坐姿划船, 4組, 12個/組;有氧30分鐘, 比如:滑翔機, 橢圓機

第三天:遠足、騎車、游泳、打球均可, 放鬆一下。

第四天:肩部練習, 坐姿杠鈴推舉, 4組, 12個/組;坐姿啞鈴推舉, 4組, 12個/組;啞鈴側平舉, 4組, 12個/組;有氧30分鐘。

第五天:站姿屈臂下壓, 4組, 12個/組;啞鈴屈臂伸, 4組, 12個/組, 坐姿彎舉, 4組, 12個/組;啞鈴彎舉, 4組, 12個/組;有氧30分鐘

第六天:深蹲練習, 4組, 12個/組;倒蹬機練習, 4組, 12個/組;有氧30分鐘

第七天:去戶外登山, 放鬆一下, 以新的姿態迎接上班。

如果說您能夠按照上述指定的制定運動減肥計畫進行的話, 相信一定可以看到您想要的減肥效果。

如果您還想要更快的效果的話, 在運動減肥的同時適當的控制一下自己的飲食, 保證您在短時間內就可以看到瘦身效果, 讓自己恢復之前苗條迷人的身材。