問題
【減肥】
【歸檔】 16年04月26日
運動減肥計畫表
網友回答
目前可以這樣安排飲食和運動:
如果習慣早起,可以在早上運動,但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;運動前需要先補充一些能量午餐和運動的時間依然儘量遵守“正餐至少2小時後再運動,運動後1小時後再補充較多的能量”的原則晚上是最能靈活安排的時段,如果可以在傍晚6:00左右吃飯,晚上8:30左右運動是最好的選擇,太晚則易影響睡眠
第一階段:體能素質的提高（減肥需要人體具體一定的體能基礎,在這個基礎之上做運動才會有效,所以我們必須要對自己的體能進行強化和提高）
訓練手段以徒手的力量訓練和心血管系統和呼吸練為主,第二階段:正式減重訓練,徒手性的耐力力量練習,和純耐力的訓練 消耗身體的熱量 減重第三階段:提高體人體抵禦脂肪的能力,主要的可以讓身體的形體更漂亮,