一天健身減肥計畫表 打造完美春遊活動方案

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一天健身減肥計畫表， 打造完美春遊活動方案

早餐

美好的一天從早餐開始， 吃的飽飽的才能補充一天的能量， 尤其是活動量比較大的一天。 早上可以吃燕麥粥加全麥麵包， 或者全麥麵包加牛奶， 再外加一個水果補充維生素。

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一天健身減肥計畫表， 打造完美春遊活動方案

出遊

帶上背包， 走出家門， 如果是在近的地方就直接走路過去， 如果有點距離不妨就騎著自行車吧， 這兩種都是很好的有氧運動哦， 呼吸著新鮮的空氣， 感受回歸自然的愜意。

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一天健身減肥計畫表， 打造完美春遊活動方案

午餐

到達目的地再休息一下， 基本上就到午餐時間了， 午餐是補充蛋白質比較重要的階段， 可以吃一點午餐肉罐頭， 真空包裝的豆製品也是很好的蛋白質來源， 而且含脂肪少。 如果條件允許的話， 還可以搭一個架子烤一些蔬菜來吃， 這也是膳食纖維的主要來源。

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一天健身減肥計畫表， 打造完美春遊活動方案

活動

午後休息之後， 剛好到了三四點， 是比較適合做運動的時候， 可以選擇一些比較容易實施的活動， 鍛煉一下身體， 比如做一下上下蹲， 打羽毛球， 跳繩也可以。

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晚餐

下午活動的時候可以吃一點水果， 算做下午茶。 晚上不要吃很多東西， 消化不完會全部變成脂肪， 一盤蔬菜加一小碗米飯就可以了，

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一天健身減肥計畫表， 打造完美春遊活動方案

泡澡

晚上在浴缸裡滴一兩滴精油， 舒舒服服的泡一個澡， 緩解一下活動了一天的身體， 順便做一下身體按摩， 達到更好的瘦身效果。