瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

動作一：青蛙蹲

兩腳分開與肩同寬， 將膝蓋彎曲做半蹲姿勢， 上半身向前傾， 雙手虛握成拳，

手肘彎曲放在膝蓋上。 大腿部分用力伸直， 但是要一直保持上身向前傾的狀態， 手臂伸直， 手放在膝蓋上。 此動作主要鍛煉腿部， 重複15-20次為一組， 做2-3組。

瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

動作二：仰臥觸膝

仰躺在地板上， 彎曲雙腿，

手要自然地放在大腿上， 手臂伸直， 腹部用力， 讓上身抬起離開地面， 手沿大腿碰觸膝蓋， 然後慢慢回到原位。 此動作主要鍛煉腹部， 15次為一組， 做2-3組。

瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

動作三：曲腰舉鈴

這個動作需要兩個啞鈴， 如果沒有， 可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

動作要點是雙腳打開與肩同寬， 雙腿微曲， 上半身前傾45度， 兩手握啞鈴自然下垂， 手心向內。 慢慢抬高啞鈴， 手肘彎曲， 抬至肋骨部分， 手肘要儘量貼近身體， 不要外擴。 此動作主要鍛煉手臂上部肌肉， 30-40次為一組， 做2-3組。

瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

動作四：胸前推鈴

上一個動作結束後， 啞鈴不要收起來， 繼續這個動作。 仰躺在地板上， 兩腿彎曲併攏， 兩手握住啞鈴在胸前向上舉起， 手臂要伸直， 然後讓手臂垂直下降， 這時候手肘要向外打開， 感覺到胸部的肌肉拉伸， 停頓幾秒， 然後再舉起啞鈴回到原位。 此動作主要鍛煉胸部肌肉， 有豐胸作用， 15-20次為一組， 做2-3組。

瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

動作五：仰臥抬臀

仰臥在地板上， 兩腿彎曲併攏， 手自然放在身體兩側， 手心朝向地面， 腰部用力將臀部抬起， 使膝蓋、臀部和上身在同一直線上， 停頓5秒左右， 然後回到原位。 此動作主要鍛煉腰部和髖部的肌肉， 15-20次為一組， 做2-3組。

瘦身論壇推崇備至的一個月運動減肥計畫表

每天都做這些動作來鍛煉身體各處肌肉， 讓身體比例更協調， 短時間內可能看不到很大的效果， 但是一個月、兩個月這樣長期堅持下來， 就會有很驚人的效果了， 總有一天你也會是一個苗條纖細的美女。