健康生活

走路練小腹還可減掉啤酒肚

要想減掉小腹脂肪, 需要長期堅持, 這對於工作忙碌的現代人來說實屬不易。 為此, 日本《讀賣新聞》刊文, 請日本橫濱川村內科診療所所長川村昌嗣介紹了一套簡便的“步行減肥法”, 可以在揮手抬足之間起到減脂作用。

首先, 挺背站直, 兩手放在小腹上, 將腹部向裡推;腹肌用力, 令腹部向外凸出。 凹凸腹部重複數遍, 起到熱身作用。 動作要點在於要緩緩用力, 以免傷到肌肉。 然後開始走路, 步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍, 待習慣後, 可以改成腳掌落地時凸腹, 邁步時凹腹(如右圖)。

川村昌嗣表示, 有意識地在步行中加入凹凸腹部動作,

能增加卡路里消耗量, 促進脂肪燃燒, 刺激腸道, 促進排便, 防治便秘, 還能矯正姿勢, 推薦上班族在上下班路上練習。