​咋樣才可以減肥

近來一直以來成一個喋喋不休的話題， 有的人為了減肥經常會每天都不吃飯， 還加上高強度的運動， 最後面臨的是各種嚴重的胃病和長時間的休克問題， 想要成功的減肥瘦身， 還應該要有健康的身體， 在減肥的方法上面的選擇很重要。

運動減肥

概述

對減肥最有效的運動就是有氧運動， 它能夠幫助燃燒脂肪， 提高人體新陳代謝。 想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。 對減肥最有效的運動就是有氧運動， 尤其是消耗能量較多的運動， 例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等， 每次運動最好一次持續做完， 中間不要停止， 且每次運動消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快， 或流汗的程度運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做最少兩天也要做一次。 對於一個極度胖的人，

即使是走路可能都是很大負擔， 因此選擇運動種類時， 要量力而為， 還是要以身體能負荷為主， 逐漸加大運動量， 以免心臟肺臟負荷不了， 或是肌肉關節受傷!

運動減肥小秘方

家裡的一些物品都可以當體育器械進行訓練， 比如用兩個小板凳放在地面上，

就可以做俯臥撐了；躺在床上， 胸前抱兩個西瓜， 可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚， 可以每天先進行30分鐘的有氧訓練， 再進行腹部訓練， 例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等， 不要求速度很快， 但要有足夠的訓練時間。 再配合健康飲食， 效果立竿見影， 走出去就婀娜多姿。

運動減肥心得

第一招， 運動減肥貴在堅持。 要有持之以恆的心態和精神；

第二招， 運動前後一杯水。 早晨或者傍晚（科學分析， 傍晚運動更科學更有效）運動前， 先喝一杯白開水；

第三招， 運動要有規律性。 這裡講的規律性不是指運動的時間等， 而是指運動的項目。 這要根據自身的條件和情況去規劃和不斷總結完善。

如果通過運動提高後的基礎代謝， 加上運動之前的行為消耗的消耗總值略小於平時習慣的飲食攝入。 那麼就存在反彈的現象。 這就是私人教練通常所說的反彈點數。