健康生活

每周與家人交流15小時以上有助養生增壽

近日, 美國研究人員對700名百歲老人進行了3年跟蹤研究, 揭開了他們的長壽秘密:性格開朗, 很少發愁, 基本不發火, 一輩子心平氣和。 可見, 長壽之道不分中外。

B型性格壽星最多

今年84歲高齡的國醫大師陸廣莘滿頭烏發, 從相貌上看也就50歲左右, 他總結自己的養生秘訣時說:“我就是個沒心沒肺的人, 什么事情都不往心里去。 ”陸老笑言自己讀書時從來不考第一名, 但總是第一個交卷, 因為不想給自己那么大的壓力。 他說:“當你有一個積極的心理狀態, 身體的免疫功能都會變好。 ”上海市閘北區最長壽的107歲老人包廷琴,

最大的特點就是樂觀開朗。 老人耳朵不好, 聽不見別人說話, 但一見對方開口, 就一定會樂呵呵點頭。 包廷琴的女兒透露, 老人沒有“隔夜愁”, 遇到煩心事, 睡一覺起來就全消散了。

據中國老年學會調查, 在百歲老人的長壽秘訣中, 排在第一位的就是良好的心態。

“對現代人來說, 惱是想出來的, 氣是比出來的, 急是造出來的, 病是吃出來的。 ”中國首席健康教育專家洪昭光說他認識一位94歲的老人, 鶴發童顏, 步履矯健, 看上去就像60歲出頭。 他的長壽秘訣就是“有說有笑, 沒心沒肺。 ”西方有一句諺語, 叫“不煩惱, 不生氣, 不用血壓計”。 可見, 小心眼、愛生氣是長壽的一大心理障礙。

“在心理學家眼里, 性格不止決定命運, 還可能決定你得什么病。

”中國科學院老年心理研究中心主任李娟表示, 就像血型分A、B、O型一樣, 人的性格也分為A、B、C、D四種, 并和得病幾率密切相關。 A型性格的人爭強好勝, 力求占據領導者的地位, 這種人壓力比較大, 容易緊張激動, 患高血壓、心腦血管疾病的風險是普通人的2~3倍;C型性格的人對人際溝通過分焦慮, 總是忍氣吞聲, 壓抑情緒, 最容易得癌癥;D型性格又稱“憂傷人格”, 表現為消極憂傷、孤獨壓抑, 這正是心血管疾病的危險因素。 而“沒心沒肺, 有說有笑”則指的是B型性格的人, 他們很滿足于現狀, 知足常樂, 生活張弛有度, 情緒平穩, 這類人進入“壽星”行列的幾率最高。

愛嘮叨的人長壽

北京曾對1000多名“抗癌明星”進行調查, 大多數人認為能活下來的原因就是心態好,

一旦精神崩潰, 那就全完了。

“保持一個陽光的心態, 遠勝過任何好醫生。 它能增強機體的免疫力, 延緩衰老。 ”首都醫科大學附屬北京安貞醫院心血管病專家周玉杰教授說, 開朗的人免疫力往往比敏感者強。 平日里各種不良情緒都會使你的身體發生變化。 比如, 生氣時會出現脈搏、心跳、呼吸加快等癥狀;憂傷時會使消化腺分泌的消化液減少, 食欲減退;恐懼、說謊會使中樞神經緊張, 隨時導致血壓升高。

家里有個愛嘮叨的人, 會讓人叫苦不迭。 但中國中醫科學院研究員楊金生認為, 這卻是一種長壽秘訣。 他認為, 嘮叨能調動記憶功能和語言表達功能, 還能鍛煉腦細胞。 經常說話的人, 能使口腔肌肉和咽喉得到鍛煉,

有利于保持耳咽管的通暢, 使耳朵內外的壓力保持平衡, 對于耳鳴、耳聾有保健作用, 說話時帶動眼肌和三叉神經運動, 還可防止老花眼、老年性白內障等。

開個“心療”處方

“藥療不如食療, 食療不如心療”。 對此, 幾位專家為大家開了一副“心療”處方:

笑是營養素 研究證實, 笑能降血壓;笑1分鐘可以起到劃船10分鐘的效果;笑還能釋放壓力, 減輕沮喪感;笑可以刺激人體分泌多巴胺, 使人產生欣快感。 中老年人應多看喜劇、漫畫, 多聽相聲。

“話療”是特效藥 美國白宮的保健醫生曾給布什開過一個健康秘方:話療。 每星期至少與家人交流15個小時以上;夫妻之間每天至少交流兩個小時, 包括共進晚餐或是午餐。

朋友是“不老丹” 澳大利亞研究人員發現,

朋友圈廣的人平均延壽7年。 因此, 即使是離退休的老年人, 也不要總憋在家里, 要努力擴大生活圈子, 多和老朋友聚聚。

寬容是調節閥 人在社會交往中, 要學會寬容。 一個不會寬容, 只知苛求別人的人, 很容易導致神經興奮、血管收縮、血壓升高, 使心理、生理進入惡性循環。 學會寬容就等于給自己的心理安上了調節閥。

淡泊是免疫劑 整天計較一些雞毛蒜皮的事, 心會很累。 遇事不妨大度一點, 保持愉悅的心情和滿足感, 有利于延年益壽。