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每周跳舞兩次 保持年輕小秘訣

隨音樂起舞 有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 當身體按音樂節奏運動時, 心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。 把跳舞融入生活中, 如隨音樂鍛煉身體, 或配合著音樂在臥室中扭動身體。

慢吸快呼 呼吸會影響身體的其他生理功能, 如血壓、心率、血液循環、體溫等。 學會呼吸的第一步是放松腹部肌肉, 然后做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍, 把氣體呼出來。

學會加餐 不一次吃得過飽, 而是了解自己的饑餓狀態, 每2~3個小時吃一小頓飯;多食用魚類, 且選擇較小的魚類;多食富含纖維素的食物;每天補充復合維生素, 尤其是維生素D的補充。 此外, 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇, 以及魚油都對健康十分有益。

該睡就睡 睡眠時間不是最重要的, 關鍵是睡眠質量好壞。 如果你需要鬧鐘才能起床, 每天白天都需要打個盹, 看書或看電影時會睡著或打瞌睡,

都表明你睡眠質量不高。 此時, 你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時, 保持睡眠環境黑暗而安靜。 此外, 身體發出需要休息的信號時一定要上床睡覺。

隨音樂起舞 有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 當身體按音樂節奏運動時, 心跳、呼吸都能在優美的韻律中得到統一。 把跳舞融入生活中, 如隨音樂鍛煉身體, 或配合著音樂在臥室中扭動身體, 像這樣的“跳舞”每周至少需要兩次。