健康生活

5個習慣使你老的慢!

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你是不是認為自己老得太快了?近期美國福克斯新聞網援引《長壽:保持年輕健康的7種方法》一書作者馬克·裡伯尼斯博士的觀點,

為我們介紹了幾種簡單的方法, 幫你放慢衰老的速度。

1.學會加餐

研究顯示, 不吃大餐對身體健康是很重要的。 所以, 你應該學會加餐。

首先, 要瞭解自己的饑餓狀態, 每2—3個小時, 吃一小頓飯。 如果是外出吃晚餐, 那麼就吃一半, 把剩下的帶回家, 作為稍後的夜宵。

其次, 多食用魚類, 且要選擇較小的魚類, 比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。

再次, 不要忘記富含纖維素的食物。 裡伯尼斯推薦, 每天攝入25克纖維素食物, 如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。 其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。

最後, 每天補充複合維生素, 尤其要重視維生素D的補充。 此外, 葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇,

以及魚油都對身體健康十分有益。

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2.慢吸快呼

“這不僅指控制吸煙和預防哮喘, ”裡伯尼斯說, “任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。 ”你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能,

比如血壓、心率、血液迴圈、體溫等。

裡伯尼斯認為, 學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。 當腹部肌肉放鬆之後, 最重要的就是給自己足夠的時間, 以恰當的方式把氣體呼出來。 例如, 做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

3.該睡就睡

許多人已經有了根深蒂固的觀點, 那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。 但裡伯尼斯說, 事情並不完全是這樣, 因為睡眠品質也有好壞之分。

如果你需要鬧鐘才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡, 都可能表明你沒有高品質的睡眠。

此時, 裡伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。 同時, 保持睡眠環境黑暗而安靜。

要記住, 認真感覺自己的身體狀況, 當身體發出需要休息的信號時, 一定要上床睡覺。

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4.隨音樂起舞

“有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。 ”裡伯尼斯說。

“當我們的身體按照音樂節奏運動時, 我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。 ”

不過, 你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。 把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事, 比如你可以隨著音樂鍛煉身體, 或者配合著音樂在臥室中扭動身體。 像這樣的“跳舞”每週至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物, 所以我們需要社會接觸和交流。 這種交流既包括和朋友的, 也包括與親人子女的。

裡伯尼斯說, 其中, 最重要的一點是學會如何表達自己的感情, 告訴周圍的人, 你愛他們。 同時, 訂閱一本有關愛心的雜誌。 當你感到悲傷時, 可以翻開這本書看看, 就會覺得事物變得美好起來, 壓力也就會隨之消失。

此外, 也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果, 如在周圍放一些漂亮的植物, 在牆上掛自己喜歡的藝術作品。

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