中老年人春季要如何預防流感

每到流感季節， 有些人都會不幸中招， 身邊卻總有人能“逃過一劫”。 不用羡慕別人有副“百毒不侵”的好身體， 只要掌握他們不感冒的秘密，

你也能輕鬆度過流感高發期。 中老年人去看看春季如何預防流感吧。

1、吃得不多

這些人通常一日三餐中有兩餐十分簡單， 兩片全麥麵包、幾片生菜就能解決。 德國曾有研究表明， 過多食用肉類、乳製品等， 可降低人體抗病毒能力。 食用過多的高糖食物， 會消耗體內水分， 引起口幹， 降低免疫力， 進而誘發感冒。 建議可以從限制吃糖做起， 多吃蔬菜以及一些不太甜的水果， 如番茄、火龍果， 趕走饑餓感。

2、懂得分散壓力

處於高壓下超過一個月的人， 感冒幾率比正常人高一倍， 而承受壓力超過兩年， 感冒的幾率就會增加為四倍。 這是因為， 壓力會引發腎上腺素持續釋放， 妨礙其調節免疫系統的功能， 還有礙於免疫細胞的繁殖。

因此， 要懂得處理壓力， 比如做家務、看書、到戶外跑步、騎車等， 都可以有效緩解壓力。

3、喜歡運動

適度運動能保護免疫系統健康， 降低感冒危險， 但是鍛煉強度不要過大， 否則得不償失。 建議每週至少做5次中等強度的運動， 如快走、慢跑等。

4、愛吃蔥薑蒜

研究發現， 大蒜可作為強力抗氧化物及抗生素， 還能縮短感冒痊癒時間。 姜則含揮發性薑油酮和薑油酚， 有活血、祛寒、除濕、發汗等作用。 蔥具有較強的殺菌、抑制病毒的功效， 有助增強免疫能力。 做菜時適當放些蔥薑蒜， 具有良好的預防感冒效果。

5、不愛湊熱鬧

天冷的時候， 商場、電影院裡總是人滿為患， 如果總是去這些地方， 無疑增加了感冒幾率。 人多、通風又不太好的地方， 病毒濃度最高，

建議儘量去通風好的地方， 回來後用清水漱口， 家裡每天都要開窗換氣。

6、愛洗手

病毒可以存活2～8小時， 因此感冒和流感很容易傳染， 碰到門把手、桌子時就可能被傳染。 抵禦感冒病毒， 最有效的就是勤洗手， 同時要注意， 不要用手摸眼睛、鼻子、臉。

7、愛吃蔬果

多吃蔬菜， 如西蘭花、菜花等， 能提高免疫力。 獼猴桃、柳丁等酸味水果往往含維生素C比較多， 能防止細胞癌變和細胞衰老， 增強身體抵抗力。

預防流感吃什麼

1、深海肥魚

三文魚、金槍魚和鯖魚等深海肥魚富含有助於提高人體免疫力的歐米伽3脂肪酸。 該脂肪酸可減少人體慢性炎症， 降低多種疾病危險， 同時也有助於抗擊感冒和流感病毒。

2、牡蠣

在各種海鮮中， 牡蠣的鋅含量最豐富。

鋅有助於人體抗擊流感服用鋅補充劑可以縮短成人感冒期。

3、大蒜

大蒜裡所含的硫化物大蒜素具有殺菌消毒的作用， 分解後可產生大量的抗氧化劑。 生吃大蒜效果更佳。 另外， 研究還發現， 服用大蒜素補充劑12周， 感冒幾率明顯降低。

4、柑橘類水果

近期研究發現， 增加維生素C的攝入對預防感冒非常有效。 柳丁、檸檬、橘子、葡萄柚等柑橘類水果都含有豐富的維生素C。

5、茴香籽

茴香籽是一種自然除痰劑， 可化痰止咳。 可用1.5茶匙茴香籽開水浸泡15分鐘， 加入蜂蜜飲用， 可防止感冒。

6、優酪乳

2011年一項研究發現， 優酪乳等含益生菌的食物不僅有益消化道健康， 而且有助於降低上呼吸道感染， 減少流感發病率。

7、茶

無論是紅茶、綠茶或白茶，

都含有大量的抗氧化劑兒茶素。

8、紅辣椒

維生素C不但能對抗疾病， 還能緩解一些嚴重的感冒症狀， 縮短病程。 紅辣椒含有大量的維生素C。 一隻紅辣椒含150毫克維生素C， 是日推薦量的1.5倍。

9、牛奶

常喝牛奶可補充必要的維生素D。 維生素D不僅有益骨骼健康， 預防心臟病， 還有助提高免疫力。

10、蘑菇

蘑菇中富含的微量元素硒有助白細胞產生細胞活素清除病毒。 蘑菇中的葡聚糖是一種可對抗感染的抗菌型糖類。 蘑菇品種很多， 可以煮湯、做沙拉或者小菜。