健康鍛煉心率要求達到

我們都知道人體的健康狀況是至關重要的， 所以很多人會在每天早上起來的時候， 進行晨練來提高自己的抵抗力， 增加自己的健康， 但是大多數人在晨練的時候， 因為之前沒有做準備運動， 而導致在做大幅度運動的時候感覺到呼吸困難， 也就是我們說說的心律不齊， 那麼健康鍛煉心率要求要達到多少呢？

由於每個人的健康和體質狀態不同， 健身運動的有氧心率範圍也就應該因人而異、因時而異。 下面幾種確定有氧心率範圍的方法可以借鑒：

1、健康而體質較好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘， 又可細分為小運動量120～140次/每分鐘， 中運動量141～160次/每分鐘， 大運動量161～180次/每分鐘。

2、如果希望個性化， 可用常用公式計算

有氧運動中合理心率＝（最大心率－安靜心率－年齡）×Q＋安靜心率。 公式中的最大心率≈210；安靜心率指運動前相對安靜狀態下的心率；Q代表運動量，

50％以下為小運動量， 50％～75％為中運動量， 75％以上為大運動量。 如某人50歲、安靜心率76次/每分鐘、希望進行小運動量有氧運動， 確定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分鐘。

3、對中老年人來說， 可以採用最簡單而安全的方法

適宜的有氧運動心率＝170－年齡。 如60歲， 參加有氧運動時， 心率宜控制在170－60＝110次/每分鐘。

而對體弱且年紀較大的人， 為了安全， 可以選擇（170－年齡）×0.9。 值得注意的是， 上述內容只是一般規律， 在實施中一定要根據具體情況靈活運用， 不同時期的健康狀態、環境、季節、心情等對選擇運動量會產生一定的影響， 這時運動強度和運動時間均要相應降低， 心率指標亦相應降低， 以保證安全。

總之， 在運動中自己學會數心率（脈搏）， 用來控制運動量非常必要， 它不僅為參加運動的人增加了一份安全保障， 也有益於保證運動的健身效果。 我們可以練習摸手腕部的橈動脈或下頜骨（下巴）的頜下動脈來數脈搏， 如果條件允許， 戴心率表當然更加理想。