盤點運動後不能做的事兒，小心身體“中毒”
運動一種非常好的鍛煉身體的方式， 運動可以讓身體中的毒素排出體內， 可以讓你心情放鬆個， 壓力降低， 但是運動並不是一件簡單的事情， 運動之後很多的注意事項你有看到嗎?對於運動後的4大誤區你是不是有呢?對於運動的營養補充你是不是知道呢?下面就和小編一起去瞭解一下吧。
很多人喜歡在運動之後大量的補充水分， 坐在地上休息一會， 這是一種錯誤的行為， 這是非常傷害我們的身體健康的。
誤區1:運動後大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質， 適當補水對維持體液平衡大有裨益， 有助促進機體恢復。 但如果大量飲水， 可能會引起"水中毒"， 出現頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等症狀， 嚴重時會出現肌肉痙攣等。 此外， 如果水溫過低， 還會引起胃腸道不適， 出現腹痛。 對於運動時間長的人而言， 建議在運動的前、中、後少量多次補充運動飲料，
誤區2:運動後立即躺下或蹲坐
運動後， 身體機能在一定時間內還處於活躍狀態， 各系統機能恢復需要一定的時間。 在劇烈運動時， 下肢大量的毛細血管擴張， 血流量可以達到相當於安靜時的25倍以上， 下肢肌肉不斷收縮， 通過"肌肉泵"的作用推動血液回流。 如果運動後立即躺下或蹲坐， 肌肉泵作用消失， 回心血量急劇下降， 容易出現頭暈、眼花、甚至昏倒。 所以， 建議運動後不要馬上停下來， 最好做一些放鬆、整理或拉伸運動， 還可以按摩肌肉， 能促進疲勞恢復。
誤區3:運動後馬上洗澡
運動之後大量的汗液流出， 體溫升高， 皮膚會帶走大量的水分。
如果運動後馬上洗澡， 尤其是水比較涼的情況下， 會令汗腺排汗"戛然而止"， 熱散發不出來， 對身體恢復不利， 甚至會引起肌肉痙攣， 降低免疫機能， 引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。 建議劇烈運動後應先擦乾汗液， 不要吹電風扇或進入很冷的空調房， 等不再出汗時再沐浴。
誤區4:運動後盲目進食
運動時， 運動中樞神經處於興奮狀態， 身體的副交感神經相對抑制， 消化系統興奮性明顯減弱， 腸胃蠕動減弱， 各種消化腺的分泌大大減少。 各消化腺的正常分泌需要在運動結束後20~30分鐘才能恢復， 所以建議運動後稍作休息再進食。
一般而言， 運動後通過積極性休息(即放鬆、整理、拉伸運動)，
運動後如何給及時補充營養
碳水化合物
人體需要碳水化合物， 這是在運動之前必須有的燃料， 所以在運動員的訓練之中這是不可少的。
麵包、米飯、穀類食品、麵食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量燃料， 可以在鍛煉後加快肌肉燃料的重新儲備。 如果你攝入的碳水化合物不夠多， 就會更容易疲勞。 具體需要多少量的碳水化合物， 這取決於個體的訓練和個人要求。 對訓練量很大的運動員而言，
高效補水飲料
要獲得良好的鍛煉效果， 飲料必不可少。 在高強度活動期間， 體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。 鍛煉之前、期間及之後要喝飲料， 並把這作為鍛煉計畫的一部分。 要養成多喝飲料的習慣， 哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。 水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。 建議在鍛煉、訓練及 比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。 酒精和咖啡因會導致人體脫水， 因而算不上是補充水分的飲料。 鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料， 鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升
安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、優酪乳、硬面包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己
補充及恢復
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、柳丁、甜瓜和番茄。鍛煉後往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉
維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升安排飲食時間
如果你即將參加跑步比賽或者其他競賽，應當在賽前兩三個小時，來一頓低脂肪、高碳水化合物的飯菜。吃些你所熟悉、又易於消化的食品。水果、優酪乳、硬面包圈、或者一碗穀類食品都是良好的選擇。如果你在運動期間胃裡有食品，血液就會從消化道改流到鍛煉中的肌肉，從而導致胃部痙攣和滯脹感。如果你在早上空腹鍛煉，就要有前一天儲備下來的足夠能量來維持60分鐘到90分鐘的鍛煉。要是你覺得一大早鍛煉之前吃早餐不 方便，可以在前一天晚上上床前，來些富含碳水化合物的點心。如果你在當天晚些時候鍛煉，而且離上一餐過了4小時以上，那麼應當在開始鍛煉前45分鐘到60 分鐘來些點心。你的食品選擇和偏好可能會有不同，這取決於你鍛煉的時間、從事的運動以及運動強度。你很快會知道哪些食品組合最適合自己
補充及恢復
鍛煉之後，補充肌肉中的糖原很重要。應當在鍛煉之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心。這時候，人體肌肉對攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或者更多次活動，那麼在大運動量鍛煉後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
補充流失的鈉和鉀
鍛煉期間流失的這兩種元素可以通過食品來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、柳丁、甜瓜和番茄。鍛煉後往飲食中稍稍添加一些鹽，即可補充因出汗而流失的鈉
維生素和礦物質
體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需要。不過，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充劑不能為你提供額外的能量，除非你一開始就缺少某種營養成分。
