胸肌中縫，一副啞鈴就搞定

胸肌中縫就是內胸肌， 鍛煉內胸肌最好的方法就是使用啞鈴， 現在越來越多的男性都在健身， 讓自己的身材更好， 啞鈴練胸肌中縫比其他的器材都有優勢。 男性朋友趕緊練起來吧。

1、啞鈴有著杠鈴和其他組合器械無法比擬的優勢， 尤其在內部胸肌的鍛煉上。 胸肌內部一般難於鍛煉， 因為人們往往將關注點放在胸肌的厚度上， 而這是杠鈴和組合器械的優勢所在， 然而通過啞鈴練習， 我們可以在獲得杠鈴訓練成果的同時， 將身體內部的每一根纖維都打開。 與杠鈴相比， 啞鈴鍛煉能使更多的肌肉群參與鍛煉， 對塑造胸型打造胸肌中縫有著不可替代的作用。

2、啞鈴臥推

從啞鈴臥推練習開始， 在移動到底部時儘量放低啞鈴從而使胸部做深度拉伸， 然後快速復位， 這可以鍛煉快縮肌纖維， 通常正是你想要堆積肌肉的部位。 然後， 在推向最高處的時候， 充分擠壓和彎曲胸肌， 確保讓每一根纖維都得到鍛煉， 注意不要讓啞鈴碰到一起， 讓你的胸部始終能感覺到壓力。

3、啞鈴飛鳥

進行啞鈴飛鳥練習， 飛鳥是很講究技巧的運動， 必須小心以免傷及肩部。 雖然在移動到底部的時候盡力伸展非常重要， 但注意不要讓手腕超過肘部太多。 一旦手臂張得太開， 就會很容易受傷。 在做推胸時， 在飛鳥運動移動到頂部的時候擠壓胸肌， 注意不要讓啞鈴碰到一起。

在胸肌中縫的鍛煉上要把握2個動作要點， 胸部的擠壓和胸部的充分拉伸。 而啞鈴鍛煉胸肌中縫能很好的詮釋這2點。

通過這些練習—在頂部的時候擠壓， 在底部的時候伸展， 這些可以讓你的中部胸肌獲得新的力量， 讓你的胸腔獲得更好的平衡和縱深的鍛煉。