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男生如何減肥練腹肌

肥胖已經是進入二十一世紀全球人類共同面臨的一個問題。 尤其是男生的肥胖比例已經大大超出了女生, 現在有好多男生在為如何減肥練腹肌這個問題而發愁。 其實有很多方法是可以減肥練腹肌的, 只我們沒有找到最適合自己的而已。 今天我們就要為如何減肥成功並練出腹肌來講一些方法, 主要講男生如何減肥練腹肌呢?

簡單的男士減肥練腹肌方法

第一組:仰臥起坐, 平躺於地, 雙手交叉置於胸前, 雙腿微弓, 如一般仰臥起坐, 起身然後躺下, 重複數次。 至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者, 可借助於其他幫助, 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳, 或請人幫忙按住腳背, 以便起身。

第二組:仰臥起坐, 將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高, 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌, 此組是較為理想的運動。 此外, 亦可利用圓凳子,

取代雙腿抬高的姿勢, 取高矮適中的圓凳一個, 雙腳擱於其上, 與身體保持90度直角, 此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運動者的負擔, 但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組:曲膝抬腿, 平躺於地, 雙手緊貼地板, 雙腿曲膝抬高(愈胖的人, 膝蓋可愈彎), 再放下, 反復數次, 有助下腹肌的鍛煉。

第四組:曲膝抬腿, 坐於地板上, 以臀部為支點, 雙臂撐住地面, 雙腿彎曲抬高, 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

第五組:側腹肌訓練, 一手置於耳後, 一手緊貼地面, 分別往左右方向做仰臥起坐, 反復數次。 在做此組瘦身運動時, 背部必須緊貼地面, 側起身的臀部亦只能略為抬起, 不可離地面過遠, 否則易導致背部受傷。

男生如何減肥練腹肌, 上面就是我講的主要方法, 想必大家都看到了吧。 胖點的男生們也沒必要那麼的苦惱, 只要你按照上面我所講的去做一定會讓你減肥成功的。 在這裡我還是要告誡大家不要為了一時的貪吃把自己變成了胖子, 減肥練腹肌說說容易, 真正做起來還是有一定難度的。