老人須知：保護關節的老年操

對於老年朋友來說， 一套效果顯著的老年操極為重要， 因為這樣一套保健操， 可以幫助老年朋友們充分鍛煉關節， 以此來預防關節疾病， 今天小編就為大家介紹一套， 具有保護關節作用的老年操。

1.叩頭操

以頸椎為抽， 依次向前、後、左、後做順時針和逆時針轉頭練習各2次。

2.甩手操

兩腿開立， 含胸彎腰略弓背， 兩留自然下垂， 以肩關節為軸， 依次做前後左右擺動2分鐘。

3.擴胸操

屈肘， 兩貿平置胸前， 然後宜留下垂做後擺4次。

4.腰背操

兩腿開立， 舉臀後仰， 再直腿彎腰弓背做體前屈， 雙臂下垂。 然後團抱膝下蹲， 再並腿直立， 共做8次。

5.膝關節

並腿直立， 兩手叉腰， 屈膝半蹲16次。 然後做順時針和逆時針轉動各16次。

6.踝腕關節操

兩腿稍開立， 左腳腳尖點地， 十指交叉捏空拳， 同時做左腳和手腕逆時針轉動16次， 然後換右腳、右手做同樣的動作。

溫馨提示：以上這套保健操， 希望對老年朋友們有所幫助，