保健預防頸椎病有哪些運動方法呢

生活中我們都知道運動的保健養生功效很強大， 但是大家在生活中運動保健的時候也要注意有針對性的運動， 日常大家想要運動保健養生預防頸椎病的化， 那麼大家日常運動就要注意鍛煉一些能夠預防頸椎病的運動動作， 這樣能夠有效的幫助大家遠離頸椎病， 日常大家運動保健預防頸椎病的同時還要注意做好運動的護理， 日常很多人運動受傷或者拉傷就是因為一下子心太急想要取得運動效果， 不注意做好運動保健護理導致的。

1、前俯後仰：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與兩肩平行， 然後雙手叉腰。 動作時先抬頭後仰， 同時吸氣， 雙眼望天， 停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭， 同時呼氣， 雙眼看地。 做此動作時， 要閉口， 使下頜儘量緊貼前胸， 停留片刻後， 再上下反復做四次。 動作要旨是：舒展、輕鬆、緩慢， 以不感到難受為宜。

2、舉臂轉身：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩同寬， 雙手自然下垂。 動作時先舉右臂， 手掌向下， 抬頭目視手心， 身體慢慢轉向左側， 停留片刻。 在轉身時， 要注意腳跟轉動45度， 身體重心向前傾， 然後身體再轉向右後側， 旋轉時要慢慢吸氣， 回轉時慢慢呼氣， 整個動作要緩慢、協調。 轉動頸、腰部時， 要儘量轉到不能轉為止， 停留片刻， 回到自然式後， 再換左臂。 而換左臂時， 放下的手要沿耳根慢慢壓下， 換好手臂後同樣再做， 來回反復做兩次。

3、左右旋轉：做操前， 先自然站立， 雙目平視， 雙腳略分開， 與肩平行， 雙手叉腰。 動作時先將頭部緩慢轉向左側， 同時吸氣於胸， 讓右側頸部伸直後， 停留片刻， 再緩慢轉向左側， 同時呼氣， 讓左邊頸部伸直後，

日常大家運動預防頸椎病也要注意多學習一些動作， 這樣多一些練習動作也不至於太乏味， 日常運動還應該注意在運動的時候補充水分， 不管是在運動之前還是運動之中都要注意補充水分， 特別是在夏季到來之際， 大家運動的時候容易出汗身體也就容易缺失水分， 所以大家夏季運動預防頸椎病要注意多喝些水， 運動大家不要喝飲料要喝白開水。