運動完後可以喝水嗎以及注意什麼

運動完後需要採取一系列的護理措施進行注意， 一定要對於運動完之後的很多方面的事情引起重視， 才能夠更有效避免因為不瞭解運動之後的注意事項給我們身體帶來不必要的傷害， 想必大家對於運動完後可以喝水嗎及注意事項特別感興趣， 下面就讓我們一起瞭解一下運動完後可以喝水嗎及注意事項吧。

運動完後能馬上喝水。 運動中大量出汗， 如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水， 脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降。 當脫水占體重的2％時， 機體的耐熱能力降低， 脫水4％時肌肉耐力降低；嚴重的脫水可使體溫過高和迴圈衰竭以致死亡。

因此如果不及時補水對人體是有害的。 在長時間的運動鍛煉中， 特別是在夏天， 或在濕熱的環境中運動， 更要注意飲水。 補水的最好方法是少量多次， 運動中每15～20分鐘飲水 150～200毫升， 每小時的總飲水量不超過600毫升，

也可以採用運動前飲水的方法， 在運動前1小時補水300毫升。 運動後補水也要採取少量多次的方法。 由於水分流失的同時， 體液也在流失， 體液包含的鉀、鈣、鈉、鎂等電解質也隨之流失。 因此也可以選擇補充一些運動飲料（稍加鹽的涼開水或低糖飲料也可）。 但是飲料的含糖量不能過高， 因為糖的濃度過高， 會使飲料在胃中停留的時間過長， 反而使水分不能及時進入體內。 一般而言， 夏天飲料糖的濃度不宜超過5％， 最好在2.5％左右， 冬天則可在5～15％。 水的溫度也不是越涼越好， 以8～14攝氏度為宜。

多瞭解一些運動完後可以喝水嗎及注意事項非常有必要，