適合白領男士的簡單關節健身

 

“大多數男性的關節都不太靈活。 ”在臀部和腓腸肌周圍容易產生緊張的感覺， 而正是種緊張造成骨盤下垂， 導致背部酸痛。 減輕這一症狀有一個好辦法：平躺在地板上，

用兩手環繞左膝， 並緩緩將膝部引向身體， 持續10秒種左右， 接著是右膝。 開始時每天做一次， 以後每天增至2-3次。
縮小你的“啤酒肚”
向前凸起的“啤酒肚”威風不再， 它使重心前傾， 加重背部肌肉的負擔， 導致肌肉酸脹。 爬樓梯、游泳、步行， 划船均能很好地幫助你控制並減小腰圍， 從而將身體重心回復到原先的正常位置。
學會正確地拾起物品
這似乎是一個不值一提的話題。 “大多數人只是簡單地彎下腰， 抓住物品起身就走”斯金利說， “但這是很不正確的， 因為這會在你的背上產生過度壓力， 極易導致銳痛和慢性不適。 正確的姿態應該是完全蹲下身去， 抓住物品再緩緩起身。 ”