跳繩減肥的注意事項有哪些

跳繩減肥的注意事項， 首先是要在寬闊的沒有障礙的場地裡跳繩， 地面上最好不要有灰塵或者是砂石， 以及地面上凹凸不平， 這樣的條件不利於跳繩， 最好選擇有木地板的室內體育場或者是有彈性的場地。 其次跳繩減肥是激烈的運動， 會出大量的汗， 要注意及時的增減衣物， 防止感冒。 最後， 在跳繩運動前可以做些熱身運動， 幫助身體打開關節， 運動起來就不會扭傷。 剛開始慢慢的進行跳繩， 身體適應好了， 可以加快速度。

1.身體較重， 應採取雙腳起落

假如你的體質指數被列入過重行列， 跳繩時就要注意， 首先， 不要單腳跳， 否則全身重量壓在一隻腳上， 很容易損傷膝蓋和踝關節， 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次， 跳繩時間不宜過長， 跳2—3分鐘就要休息一下。

2.過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥， 因為他們在跳躍時，

跳繩不需要昂貴的運動器材， 而且它減脂瘦身的效果是大部分運動中最好的。 跳繩能鍛煉手臂和背部的肌肉， 讓上身的線條緊實， 改變身體的曲線。 女性進行跳繩運動的時候， 為了不使胸部下垂， 一定要選擇無鋼圈或運動型的胸罩， 避免下垂。