有氧運動有什麼好處?

文章導讀

導讀：有氧運動的目的在於增強心肺耐力。 在運動時， 由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣， 心臟的收縮次數便增加， 而且每次壓送出的血液量也較平常為多， 同時， 氧氣的需求量亦增加， 呼吸次數比正常為多， 肺部的收張程度也較大。 所以當運動持續， 肌肉長時間收縮， 心肺就必須努力地供應氧氣分給肌肉， 以及運走肌肉中的廢物。 而這持續性的需求， 可提高心肺的耐力。 當心肺耐力增加了， 身體就可從事更長時間或更高強度的運動， 而且較不易疲勞。

汽油的燃燒離不開氧氣， 所以我們也可以把發動機的工作稱為有氧運動。 同樣， 人類在運動中也要燃燒燃料， 人類的“燃料”是糖類、蛋白質和脂肪。 人類的這些“燃料”都儲存在人體的細胞中， 當你運動時， 就會消耗這些“燃料”以獲得動力。

與發動機燃燒汽油一樣， 人類在燃燒“燃料”(即氧化)的時候也需要氧氣助燃。

人們在運動時大口大口地呼吸， 使空氣中的氧氣通過肺泡進入到血液循環系統之中， 然後隨著動脈血流向全身的組織細胞中， 這是一個漫長的過程。

低強度、長時間的運動， 基本上都是有氧運動， 比如， 走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。 有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官， 能改善心血管和肺的功能。 人在利用氧氣的過程中， 有一個相當大的時間差， 這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。 而當你運動的時間足夠長時， 氧氣已經溶入到細胞中， 身體內的葡萄糖得到了充分的“燃燒”， 從而轉化為新的能量， 這樣的運動就是有氧運動。

需要大量呼吸空氣， 對心、肺是很好的鍛煉，

可以增強肺活量和心臟功能。

文章導讀

長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力， 抗衰老， 增強大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化， 降低心腦血管疾病的發病率。 減肥者如果在合理安排食物的同時，

結合有氧運動， 不僅減肥能成功， 並且減肥後的體重也會得到鞏固。 有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。 另外， 有氧運動還具備恢復體能的功效。

Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者， 一定要做有氧運動， 患有心律不齊、心腦動脈血管硬化的人， 以及年齡大的人， 也都應該做有氧運動。 如果是為了強壯肌肉、健美體形， 預防椎間盤突出症、頸椎病以及骨質疏鬆、骨質軟化的人， 應當做無氧運動。

心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動， 因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣。

如果心率達到150～160次/分鐘， 此時血液對心肌供氧已不充分， 便為半有氧運動。

如果心率達到160次/分鐘以上， 便為無氧運動了， 即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

新陳代謝需要氧氣的參與， 有氧運動由於氧氣充足， 可使體內營養物質代謝徹底， 即達到最終代謝———營養物質分解為二氧化碳和水。 二氧化碳通過呼吸排出體外， 水則“進一出四”：從口中進入， 通過呼吸、汗液、小便、大便四條途徑排出。