適合減肥的有氧運動有什麼？

大家很多人平時都會自己做一些有氧運動， 永遠運動是現在很多人都會提起的一個詞語， 相對的就是無氧運動， 無氧運動和有氧運動相比， 對於氧氣的需求量會比較大， 而且堅持的時間比較短， 運動強度相對來說比較高， 當然還是有氧運動利於減肥， 那麼哪些運動能夠幫助減肥呢!

科學飲食計畫： 早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每週堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 一個月能減個10斤左右。 一定要注意制定科學減肥計畫， 包括：藥物調理計畫、飲食計畫、鍛煉計畫和時間計畫等。

運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。 它是一項以有氧代謝為主的耐力性運動， 提高人體新陳代謝， 可以促進能量的消耗， 避免機體能量過剩而轉化為脂肪積聚， 同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

有氧運動包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。 每次運動最好一次持續做完， 保證每天累計40分鐘以上， 中間可以停止， 且每次運動總消耗熱量須達300千卡， 通常這種運動量會造成心跳加快。 運動會提高人體的新陳代謝率， 但其效果最多只有兩天， 因此運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做， 最少兩天也要做一次。

如果是比較想要減肥的人， 記得在做有氧運動的時候還要結合自己的日常生活習慣， 千萬不要總是暴飲暴食， 要養成良好的作息習慣和飲食習慣， 多吃一些有營養的食物， 但是不要吃熱量太高的， 還要早睡早起， 別熬夜別睡懶覺。