超慢跑運動的5個壞習慣曝光

戶外運動一直備受推崇， 其中跑步可謂是最普及的項目了。 減肥、健身、養生， 似乎有各種需求的人， 都能夠通過跑步達成所願。 最近， 在跑步達人中超慢跑蔚為風潮。 超慢跑拋棄了以往快跑才能燃脂的觀念， 是以超乎想像的極慢速跑步的有氧運動， 跑起來輕鬆愉快， 雖然溫和但功效卻很強。 於是， 超慢跑成為現在最流行的運動方式。

超慢跑， 顧名思義， 以極慢速度跑步的運動， 體力能完全負荷， 其運動的強度為正常步行的兩倍， 燃燒熱量也是走路的兩倍， 不但能長久持續下去， 還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。

超慢跑是要多慢呢？其實是要因人而異的， 有的人基礎速度快， 有的人基礎速度慢， 所以只要你看起來不是在走， 而是跑就可以了。 雖然沒有速度的限制， 但每次運動量不能低於10公里， 或者要跑70分鐘以上才能達標。 另外， 超慢跑不是快走，

快走運動， 永遠會有一隻腳是落地， 但慢跑無論跑得多慢， 會有一瞬間雙腳是騰空， 身體感受到的運動強度會比快走大。 形象地講， 超慢跑是一種小步幅， 低步頻的運動。 而且超慢跑運動比走路更容易暖和身體， 運動結束後也能暫時維持較高的體溫。 當人體體溫處於高溫狀態時， 基礎代謝率就會增加， 於是能夠幫助消耗你體內多餘的熱量。

超慢跑有4大重點：首先， 想像自己是木偶被線拉著， 挺直身體但不要施力；其次， 利用手肘的力量， 將手臂往後擺動；再次， 稍微抬起下巴， 直視前方， 視線自然往前看；最後， 骨盆上方略微往前挺。 超慢跑的要義是不給身體和心理以額外負擔， 所以累了就走走。 但是如果你走的時間超過3分鐘，

很可能就不再想跑起來了。 當然， 隨著能力的提高， 走的情況會越來越少。

超慢跑對心肺的鍛煉不是很劇烈， 但因為是長距離運動， 對腳和腿的耐力有很大的要求。 開始鍛煉時， 腳部起泡、紅腫、踝關節、膝關節、髖關節酸疼都是正常的。 有些膝蓋不太好的中年朋友誤認為跑步是傷膝的， 不願參加跑步， 實際上大錯， 超慢跑對膝關節不但無害反而有益。

超慢跑強度低， 跑前的準備比較簡單， 但在跑後， 要做拉伸。 最好能洗個澡以減輕肌肉的疲勞感。 有個獨家秘方， 對恢復腳部疲勞很有效， 就是冷水沖腳， 沖一會兒， 腳部疲勞感頓消。 人生選擇無數， 你很可能今天熱血沸騰， 明天就懶得早起， 想做成任何事都很難的。 所以，

堅持， 是最重要的。 跑步， 說到底是一種人生的態度。