盤腿可測身體健康狀況

北京某健身俱樂部日前為40多名白領做體能測試時發現， 多數白領尤其是男士難過盤腿關。 健身教練孟宏圖說， 大家都可以用盤腿來測測身體健康狀況。

有的人即使能盤下腿， 但堅持不了幾分鐘， 就會感覺腰酸背痛的， 這說明腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠， 平常缺乏柔韌練習;還可能有一個重要原因就是肚子大， 腹部脂肪堆積過多。

你也趕緊自我測試一下， 如果盤不下腿， 就從現在開始抓緊鍛煉吧。

在瑜伽中， 盤腿是最基本的動作， 即使你不做瑜伽， 平常多練練盤腿對身體健康也是大有裨益。 據報導， 在美國哈佛大學醫學院所， 每年有近萬名患有各種疾病的人就診， 醫生除了給病人用藥外， 還經常會教他們如何盤腿打坐， 以消除精神上的壓力和煩惱。 而在日本， 許多地方流行年輕婦女做“一日尼姑”的時尚， 到一家寺廟盤腿打坐， 齋戒清心， 工作的壓力和煩惱也就煙消雲散了。

另外， 經常練習盤腿能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性， 使兩腿、兩髖變得柔軟。 還可以減少並放慢下半身的血液迴圈， 從而增加上半身， 特別是胸腔和腦部的血液迴圈。 最重要的是這個姿勢有利於端坐， 能使呼吸系統不受阻，

盤腿坐具體做法：每天睡前或早起下床前， 在床上(沙發上亦可)盤腿打坐20-30分鐘， 雙盤、單盤或散盤都可以。

盤坐時， 要放鬆褲腰帶， 兩手心朝上自然放在膝蓋上， 兩眼微閉， 口輕合， 舌舐上齶， 面帶笑容， 全身放鬆， 拋去雜念， 似守非守下丹田(肚臍眼下方)， 慢慢地進入忘我、無我狀態。 這時候你會感覺沒有任何壓力， 沒有任何煩惱， 全身非常輕鬆、舒適。