孕婦什么時候散步最好

孕婦們在懷孕期間的時候還是應該要多注意運動鍛煉， 但是只能做簡單的運動， 不能夠太過于強烈， 否則會對自己的腹中胎兒有一些危害， 甚至是會出現流產的風險， 應該要做適量的運動， 比如說在晚上吃飯后可以去散步， 每天散步半小時左右， 這樣就可以起到一個增強體質， 有利于最終順產。

一般情況下， 婦產科醫生會建議孕婦做一些簡單的、安全的戶外運動， 幫助促進身體血液循環， 避免發生各種孕期疾病， 同時促進寶寶健康成長。 但孕婦從事戶外運動有很多注意事項：[2]

孕婦在從事戶外孕婦時， 要特別注意以下的戶外運動注意事項， 避免傷害自己和胎兒：

1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動， 孕婦體溫過高或過低， 會傷害胎兒發育;

2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動， 以免跌倒損傷胎兒;

3、懷孕期超過四個月后避免以仰臥姿勢進行訓練，

4、運動要循序漸進， 整個過程須包括運動前的熱身、伸展及運動后的調息階段;

5、懷孕期時的生理改變會導致韌帶松弛， 伸展時須小心避免過分拉扯肌肉及關節;

孕婦可以選擇游泳、走路、健身單車或重量訓練， 室內健身中心環境較戶外舒適， 而且多數有專業教練提供運動指導， 是較理想的訓練地方， 也保證了安全。

孕婦從事戶外運動的好處：

心肺功能增強

適當的運動能增強心肺功能， 可以預防和減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象;能消除和緩解背痛、腰痛等癥狀， 增強身體耐力， 為最后的順利分娩做好準備。

血液循環流暢

促進腰部及下肢的血液循環， 減輕中后期的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性癥狀。

消耗適量脂肪

適當消耗過多脂肪， 避免孕期體重過快增長;也減少生育巨大兒的可能。 也能有效調節血壓和血糖， 避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

增加肌肉力量

運動時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性， 不僅能防止因腹壁松弛而導致的胎位不正或難產， 也能縮短分娩時間， 減少產道撕裂傷和產后大出血等可能。