女人多鍛煉對身體好 正確地運動才能健康不顯老 熱門文章排行榜 >>2020-03-31 12:48來源：99健康網 在線咨詢醫生 醫生入駐

現在很多人整天都在辦公室內坐著辦公， 長時間這樣下去， 對健康是非常不利的。 因為一直坐著的話， 容易導致下半身血液循環不暢， 時間長了就會影響全身的血液循環， 可是會造成婦科病發生的。 所以說， 日常的時候要堅持鍛煉身體， 促進血液循環， 保持身體健康。

不同年齡的女人如何運動

第一階段、二三十歲的時候

處于這個年齡的女人們， 正是青春年華的好階段， 也是身體狀態最好的階段。 因為這個年齡階段的女人， 身體素質比較高， 而且身體的免疫力也處于正常的情況。

這個年齡段運動的話， 建議選擇有助身體塑形的運動， 從而起到塑造身材的效果。 比如說練習瑜伽、跳舞等， 可以很好地鍛煉身體的肌肉組織， 能夠讓肌肉變得更加緊致， 讓你的形體更加美麗， 擁有凹凸有致的身材線條。

第二階段、三四十歲的時候

女人們進入30歲之后，

不管是身體健康狀態還是皮膚狀況， 都已經達到頂峰， 開始走下坡路了。 因此， 30歲到40歲的女人們， 往往會感到自己的身體恢復能力沒那么快了， 皮膚彈性也變差了， 肌肉也開始出現松弛了。 對此， 如果女人們打算運動的話， 建議選擇有氧運動， 幫助身體提高新陳代謝能力， 增強免疫力。

之所以這個年齡段女人們要選擇有氧運動， 是因為堅持有氧運動能夠讓身體消耗得慢一點， 同時起到好的運動效果， 不僅可以為人體提高免疫力， 降低生病的概率， 而且還能夠幫助刺進脂肪和熱量的消耗。

第三階段、四五十歲的時候

女人們進入40歲之后， 老化的速度要比30歲的時候快得多， 因為這個時候女人們已經進入中年期了。 到了50歲的話， 就是老年期了。 也就說當女人們四五十歲的時候， 已經進入了中老年的階段了， 老化的速度自然隨著年齡的增大而不斷加快。 這個時候身體對抗疾病的能力會大幅度下降， 而且還要面對絕經和更年期帶來的各種不適， 會很遭罪的。

對此， 這個階段要采取一些比較緩慢的運動來增強自己的身體素質，

比如說慢跑， 這種運動強度不高。 并不會導致女人們因為大量的運動， 而導致身體負擔不起。 因為進入了40歲的女人們， 手腳靈活度已經下降了， 而且因為鈣質的流失， 也容易出現骨質疏松問題， 造成骨折等問題。 因此， 運動必須要緩慢一些的， 強度低一些的。 除了慢跑之外， 還可以選擇飯后散步。

女人運動后的注意事項

1、注意運動后不能立馬坐下

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運動之后立馬坐下休息的話， 會阻礙下肢血液回流， 對身體的血液循環造成不利的影響， 而且還會加重肌體疲勞， 讓你感到更疲勞。 建議運動之后， 要慢慢調整自己的正常呼吸， 再進行一些低熱量的活動， 幫助自己放松筋骨。

2、注意運動后不能喝冷飲

運動過后全身的毛孔都在向外擴張透氣， 而且此時的腸胃消化功能低下， 如果這個時候喝冷飲的話， 會造成腸胃痙攣， 進而出現腹瀉、腹痛等不適。 建議運動完之后要調整好呼吸， 調整好了以后， 補充少量的鹽水或者白開水。

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