老人進行慢跑需要注意什麼事項

現在的一些老年人也是很重視自己的老年生活了， 覺得自己的身體還好， 比起一些小夥子呢身體還硬朗的很， 有的老年朋友都會約一些好朋友呢， 進行一些慢跑的活動， 其實老年慢跑呢是有很多的好處的， 特別是一些朋友都會覺得應該注意慢跑， 因為老年人畢竟是年齡大了， 一些身體的問題還是很容易發生的， 如果是老年人參加慢跑這樣的活動的時候， 那麼就應該注意一些事項的。

1、跑前檢查身體。 參加慢跑的老年人要先檢查身體， 看看自己是否適合跑步。 醫生認可後， 則可積極參加， 並長期堅持下去。

2、跑的距離和速度要適當。 體弱的老年人要先進行短距離慢跑， 從50米開始， 逐漸增至100米、200米， 以至更長距離， 速度一般為30～40秒跑100米(運動量與快走相似)。 體力稍好的可跑的長些， 從300米或500米開始， 然後根據體力逐漸增加， 直到3000米至5000米。 心肺功能稍差的，

3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。 可用170-年齡=最高心率的公式來掌握， 跑完後測出的脈搏應低於最高心率。 一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

4、跑時呼吸要自然均勻， 順暢自如， 深長而不憋氣。 與跑的步子節奏協調， 若出現上氣不接下氣， 說明跑速過快身體不適應， 應減速調整呼吸。 跑的步子宜小， 不要足跟先著地。 儘量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節， 跑後注意勿受涼， 避免在穿堂風處休息。

5、鍛煉後應有良好感覺， 吃得香， 睡得好。 若感到疲乏無力， 心緒不快， 食欲不振， 睡得不好， 應減小運動量或去醫院檢查。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，

其實老年人多進行一些慢跑動作呢， 真的是有助於身體的健康， 但是一些運動還是應該注意適度， 還有要量力而行， 尤其是年齡大了之後， 不再是強壯的時候了， 還是應該認清自己的身體狀況， 如果覺得非常的合適做這樣的運動， 還是可以鼓勵去參加的， 但是如果覺得自己的身體有一些問題， 能夠預防的還是預防， 不要讓身體出現了一些毛病， 每次參加運動之前呢應該注意一下身體的體檢。