老人健康

老年人腳跟走路 可延年益壽

祖國傳統醫學認為, 人衰老的主要原因之一是腎氣虛衰。 老人在走路時若能用腳後跟, 就會刺激腎經穴位, 達到健身延壽的效果, 如:

前進和倒走法:身體要自然直立, 頭要端正, 下巴內收, 雙目平視;上體稍為前傾, 臀部微翹, 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起, 直膝, 依次左右腳向前邁進, 或依次左右腳向後倒走, 兩臂自由隨之擺, 呼吸要自然。

前進後退法:進三退二, 動作要求及要點同前。 向前走三步, 後退兩步, 也可左右走, 或前後左右走。 在室內、室外均可進行。

下樓梯鍛煉法:身體自然直立, 頭要端正, 下巴內收;上體稍前傾,

臀部微翹, 兩腳成平夾角90度外展。 兩腳腳尖翹起, 直膝, 精神集中, 目視樓梯臺階, 依次左右腳上下邁步, 這種練習力度較大, 主要適合於中青年人。 老年人身體好, 手腳靈便者也可進行“下樓梯鍛煉”, 但必須注意安全, 有家屬在旁陪練則更好。

散步鍛煉法:平時走路用腳跟走, 散步時有意識地用腳尖著地, 兩者交替進行。 這樣既能調節情趣, 又能提高鍛煉效果。