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跑步者最容易犯的錯

文章導讀

你知道跑步者容易犯的錯誤嗎?如果不知情的話, 還會給造成運動的損傷, 妨害身體健康。 下面小編給各位說幾個跑步者容易犯的錯誤。

1.步子過大或擺臂不當。 這兩者是導致跑步背痛的主要原因。 步伐太大會導致身體過於扭轉, 影響骨盆和脊椎健康;手臂擺動超大也會導致脊椎偏離。

2.不對稱跑步模式。 跑步時, 憑聽力就可以判斷一隻腳落地力度是否比另一隻腳更大。 這一現象說明跑步模式存在內在機制錯誤, 這一點很容易被忽視, 容易導致腳部疼痛或腳傷。

3.膝部內彎和臀部無力。 跑步時膝部向內彎曲的真正原因是臀肌力度不夠大。 跑步時, 雙膝應與臀部齊寬, 一旦臀部肌肉較弱, 難以支撐身體重量, 重力就會傳遞至膝蓋部位, 導致膝蓋內彎。

4.“後跟型”與“前掌型”混淆。 “後跟型”跑步者, 腳部落地時, 腳後跟力度更大;而“前掌型”跑步者跑步過程中,

腳前掌受力更大。 “後跟型”比“前掌型”跑步過程中腳部受力更大。 而一些“前掌型”跑步者出現問題是因為其腳掌前部不夠強壯, 無法支撐身體重量。 出現問題應徵求理療專家意見。

5.不瞭解自己腳形。 沒有意識到自己腳弓過平的人, 跑步過程中更容易受傷。 專家表示, 不瞭解自己雙腳的類型, 就很容易選擇不恰當的鞋子, 最好到專業鞋店在專業人士指導下選擇合適的跑鞋。