健康減肥

常吃花生有5大好處 控制食欲助減肥

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1.控制食欲

花生是“高飽腹感”食物, 能讓你感覺更飽, 或者飽的時間更長。

發表在《營養與代謝》期刊上的一篇文章發現, 用花生當零食的人吃得更少。

營養科學專家說:“花生的高飽腹感并不僅僅是脂肪、膳食纖維和蛋白質含量的原因, 而是所有因素協同作用的結果。 ”如果在早餐時吃花生或花生醬, 就能減少這一天的進食量。

2.有助減鹽

咸味零食通常是高鹽食物。 但咸味花生的鹽含量, 比同樣重量的切片面包、冰凍華夫餅還要少。 因此, 咸味花生不但能滿足你吃咸的愛好, 還不容易導致攝入食鹽過量。

3.穩定血糖

研究發現, 如果人們把飲食中的一份紅肉換成花生,

患糖尿病的風險會降低21%。 花生會減緩碳水化合物的吸收。 如果早上吃點花生, 那么你一天的血糖都不會過高。

4.保持心臟健康

吃花生最多的人, 患冠心病的風險能減少35%。 研究人員認為, 花生中的脂肪酸構成, 再加上其他成分的作用, 能降低低密度脂蛋白(壞膽固醇)的含量,

讓心臟更加健康。

5.減少結腸癌風險

研究發現, 每周至少吃兩次花生的女性, 患結腸癌的風險能降低58%;而每周至少吃兩次花生的男性, 能降低27%的風險。 科學家分析, 可能是花生中的葉酸和其他抗癌的營養物質起了作用。