做家務有利身體健康 不過這些講究要注意

做家務活有這些講究

保持正確姿勢

沒有傷身的家務活， 只有傷身的姿勢。 比如洗碗、洗衣服時水池較低， 許多人會彎腰駝背， 洗完後腰部僵直、疼痛。 這是因為長時間不良姿勢影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡， 長此以往會誘發腰椎間盤突出或腰肌勞損等。

建議保持背部挺直， 脊椎伸展， 稍微彎曲髖、膝關節， 並且隔一段時間活動一下身體。 此外， 在做家務時不要突然發力扭轉身體， 以免閃了腰；在搬沙發、箱子等重物時， 切勿直接彎下腰搬起， 應先蹲下身， 挺直背部， 拿好重物， 用腿部力量直立起來， 做到“彎腿不彎腰”。

注意勞逸結合

如果家裡面積大， 清潔地板時需要長時間彎腰， 脊柱會承載兩倍的壓力， 還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。 擦玻璃、晾衣服時， 也需要經常抬高手臂， 肌肉力量較弱的人會感到手臂及肩部酸痛。

建議學會“混搭”家務， 例如晾完衣服後，

擦一個房間的地板， 然後再去洗碗。 持續做一種家務時， 可以每10~15分鐘休息一會兒， 伸個懶腰、活動一下頸椎、聽一首歌等， 不要“逼著”自己一口氣做完， 身體、心理負擔都會減小。

做好防護措施

做菜時會產生大量含一氧化碳、強致癌物苯並芘的煙霧， 對鼻、眼、咽喉黏膜有強烈的刺激性， 輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等症狀， 重則可能會誘發鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統疾病；長期吸入這種油煙， 還會增加患肺癌的風險。

因此， 烹飪全程要開著抽油煙機， 還可以圍圍裙、戴帽子和口罩， 隔離污染物；做完飯後要繼續開10~20分鐘， 以免煙霧殘留， 並記得拍打衣物、洗手洗臉。

孕婦老人也能幹活

一些特殊人群可以在家人的陪伴下， 根據個人身體情況挑著做家務活。 例如許多女性懷孕後， 就被家人“眾星捧月”， 整天躺在床上， 什麼都不做。 其實， 沒有習慣性流產等風險的孕婦， 做一些力所能及的家務是有益的， 但應避免長時間彎腰、下蹲、站立， 也不要將手伸進涼水中洗衣服等。 體力較弱、平衡能力差的老人，

儘量不要獨自搬桌子等重物， 也不要“登梯爬高”， 應將這些“危險”的家務交給年輕人。

這樣做家務還能減肥瘦身

一、煮湯、煮飯

煮飯的時候在灶邊等著最無聊了， 趁此機會為下肢減減肥吧， 以下動作能夠鍛煉大腿後部和臀大肌。

做法：扶住灶台， 直腿向後做抬腿動作， 儘量加快速度， 向上抬高， 每只腿10-15次/組。

二、開頂櫃取東西

即使是開頂櫃取東西這樣的一個小細節， 也可以消耗比平時更多的熱量， 這個動作主要是鍛煉腰背部和下肢。

做法：即使能夠得著， 也要把腳踮起， 身體繃緊取東西。

三、洗果蔬、鍋碗

洗東西的時候稍做運動， 就可以保持腰部和大腿的線條， 鍛煉腰部及大腿這兩個易於產生贅肉的地方。

做法：洗東西時用力收腹， 同時做下馬步動作， 大腿用力， 保持5秒鐘後站起， 重複動作。

四、拖地

拖地在家務勞動中體力消耗最大， 廚房的地最難拖， 也是消耗熱量的好時機， 這個動作主要鍛煉腰背部和上肢。

做法：在擦地的時候雙手握住拖把， 身體向前屈至90度，

雙手伸直， 腰部用力向左右擺動拖把， 原地擦地左右各3下後再向後（前）走一步繼續擦， 直至把地擦正常。

上一篇：熬夜太傷身 這樣做能補救身體 下一篇：沒有了 標籤閱讀：家務瘦身家務運動家務活 分享到：