鈣片能和檸檬一起吃嗎

眾所周知， 在補鈣的時候， 尤其是在吃鈣片補鈣的時候， 是有著很多注意事項的， 如果不慎做了一些不合理的事情的話， 是會影響人體對于鈣質的吸收的， 甚至會直接導致人體鈣質流失。 那么， 鈣片能夠與檸檬一起吃嗎？其實， 并不建議將兩者一起食用。 下面為大家介紹原因！

一、鈣片能和檸檬一起吃嗎

吃鈣片是不能喝檸檬水的， 因為檸檬水中的檸檬酸可以和鈣形成螯合物， 降低人體對鈣的吸收。 建議喝白開水。

二、鈣片什么時間吃最好

所謂“晚上補鈣效果好”， 是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織， 所以， 為確保體內鈣指數更加穩定， 適合晚上補充鈣源。 注意晚餐不要吃得太晚， 以免形成尿路結石。

鈣容易與草酸結合， 影響鈣的吸收， 因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。 要距離睡覺有一段的時間， 最好是晚飯后休息半小時即可，

三、服用鈣片的注意事項

1、注意標示中鈣的劑型、劑量、服用時間：購買鈣片要詳細閱讀指示說明， 依照建議的時間服用。 一般而言， 如果買的是碳酸鈣， 最好在飯后1~1.5小時服用， 以免干擾其他營養素的吸收。

2、選擇含維生素D的鈣片：由于維生素D可促進小腸吸收鈣質， 因此現在的鈣片多含有維生素D。

3、不要集中在一個時間服用：市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等， 但是不要一次把一天的分量吃完， 因為人體腸子一次對鈣質的吸收有限， 若一次食用過量等于浪費， 建議一次不要攝取超過500mg的鈣質。

4、咬碎以后慢慢吞下去：吃鈣片最好先咬碎， 可加速鈣片被人體吸收。

5、劑量慢慢增加：若從沒服用過鈣片者， 建議劑量由每天500mg開始往上調， 一下子吃太多鈣片可能會有腹脹、便秘的問題， 若經過慢慢調整后， 不適的問題依然沒有消失， 則建議換另一種劑型的該片。