高低肩是怎么糾正？

蹺二郎腿、雙肩挎包、單手提式吊物等壞習慣時間長了非常容易造成 高低肩。 高低肩， 說白了， 就是指兩側的肩部不一樣高。 高低肩的傷害是十分大的， 因為毀壞了上下的均衡， 漸漸地便會出現高矮背、脊柱側彎、盆骨歪斜等各種各樣比較嚴重的骨骼系統的問題， 發展趨勢到一定水平， 在外型上不但主要表現為肩部一側高、一側低， 還會繼續造成兩邊胸部大小不一， 乃至由于脊柱側彎而被壓迫一部分肺組織。

高低肩是怎么改正？

一、提肩健身運動

這一姿勢能夠 協助我們將肩膀的肌肉活動開。 兩腳分離與肩同寬， 呈保持中立位站起， 兩手能夠 途手或握緊1~3kg上下的小啞鈴， 盡可能兩側握同樣的凈重。 相互配合吸氣， 呼吸時上提鎖骨， 呼吸時， 下移鎖骨， 在鍛練的情況下， 一定要確保兩側保證同樣水平， 不然可能會加劇高低肩的不平衡。

沒有杠鈴還可以用拉力帶替代，

二、瑜伽下犬式拉申

瑜伽下犬式是經典的瑜伽動作之一， 想來朋友們也是很了解了。 這一姿勢需要留意的是， 背部和雙肩包一定要在一條直線上。 針對一開始訓練的小伙伴們，

先做瑜伽下犬式難度系數較低的變式， 兩腿跪在軟墊上， 上身下俯， 等人體慢慢融入了這一抗壓強度之后， 再改成瑜伽下犬式。 這一姿勢能夠 協助我們拉申肩膀， 對越來越緊的一側肩部拉伸實際效果更顯著， 以做到改進高低肩的實際效果。

三、俯身飛鳥

這一姿勢還可以途手做， 負重得話能夠 從1KG的小啞鈴剛開始。 最先取站起位， 稍曲膝， 向后推髖， 上身往下俯， 與大腿根部交角約60~90度， 兩手握緊杠鈴做側平舉。 這一姿勢是鍛練背闊肌的。 根據鍛練背部， 人體會當然調節上下兩邊肌張力均衡。

這種姿勢在做的情況下， 都一定要留意上下鍛練的力度、能量、頻次等一定要同樣， 不然會造成 強的肌肉愈來愈強， 弱的肌肉愈來愈弱， 會加劇兩邊的不平衡。